La mejor orden de entrenamiento para desarrollar músculo y perder grasa

En mi opinión, hay un mejor orden para hacer tus entrenamientos para que obtengas la máxima pérdida de grasa en un tiempo mínimo, así como la construcción de músculos durante mucho tiempo. Ya sabes, el edificio del músculo que aumenta su metabolismo durante todo el día.

La pregunta de hoy viene de José ...

Hola, soy Joe. Acabo de tener una pregunta sobre los intervalos. Generalmente comienzo mis entrenamientos con veinte minutos de cardio en una máquina elíptica. Caliento durante cinco minutos, luego comienzo a hacer intervalos de movimientos rápidos y de descanso hasta que hayan transcurrido veinte minutos. Luego me enfrío y empiezo mi levantamiento de pesas. He logrado algunos buenos resultados en los últimos meses, pero sé que estoy bastante parado con mi peso, creo que es mi dieta, porque he perdido cerca de treinta libras con ese método. no estoy muy seguro de que piensas? ¿Crees que suena como un buen ejercicio o debo hacer cardio después de mi levantamiento de pesas?

Y aquí está mi respuesta:

Primero, estás haciendo los intervalos incorrectamente en la máquina elíptica. No "azotes" tus piernas a velocidades realmente rápidas. En cambio, aumenta la resistencia y mantén tu ritmo.

Es mas dificil Se realiza más trabajo mecánico. Más "turbulencia" se pone en el músculo. Y eso significa que su aumento en el metabolismo posterior al ejercicio será mayor.

Desde allí...

Los entrenamientos deben hacerse como tales:

Calentamiento de peso corporal

Entrenamiento de fuerza

Entrenamiento a intervalos (usar la cinta de correr o la bicicleta o hacer ejercicios al aire libre o incluso de peso corporal, todos son métodos preferidos sobre la máquina elíptica)

La nutrición debe ser perfecta 167 horas por semana.

¡Gracias!

Sinceramente,

Craig Ballantyne, CSCS, M.Sc.
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