25 ejercicios para la parte inferior del cuerpo que son mejores con una mini banda

En mi opinión, ningún entrenamiento de la parte inferior del cuerpo está completo sin un trabajo de mini-banda. Una mini banda es una pequeña banda continua que se envuelve por encima de sus rodillas o tobillos. Moviliza sus caderas, activa sus glúteos, mejora su rendimiento y reduce el riesgo de lesiones.

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Echa un vistazo a los 25 ejercicios que son mejores con una mini banda en el video de arriba. Verás un poco de trabajo de glúteos aislados de la vieja escuela que hará que Jane Fonda sonriera de oreja a oreja.

Antes del día de la próxima etapa, elija un puñado de ejercicios del video que apunte directamente y despierte las áreas en las que está trabajando durante su entrenamiento. Luego dedique de 5 a 10 minutos a realizarlas para calentar sus caderas y hacer una prueba de balas en su espalda y rodillas.

Haz 1 a 2 series de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio. También puedes hacer entre 50 y 100 finalistas de un solo movimiento al final de tu entrenamiento para una bomba épica de bajo impacto.

Aunque cualquier mini-banda servirá, personalmente recomiendo el círculo de cadera de Mark Bell de howmuchyabench.net. Es más ancho, con mejor agarre y más cómodo que la mayoría del mercado. También es mucho más duradero e incluso se puede usar para movimientos como la presión en las piernas, sentadillas con barra y peso muerto.