Este hombre retuvo su respiración durante 22 minutos. Descubre su secreto

Caster Tybjerg / TTF

Veintidós minutos. En promedio, ese es el tiempo que se tarda en ver tu comedia favorita, cambiar tu aceite o que te entreguen una pizza.

Sin embargo, para Stig Severinsen, Ph.D., fundador de Breatheology y un campeón de freediver, 22 minutos es cuánto tiempo puede contener la respiración bajo el agua, lo cual es un récord por el tiempo que un humano ha estado sin un trago de aire. (Él es el de la izquierda en la foto de arriba.)

Si bien algunos registros no tienen sentido, Severinsen dice que aprender a contener la respiración durante períodos más prolongados puede mejorar significativamente su mente y cuerpo. (Una forma rápida de mejorar su cuerpo: el entrenamiento de la anarquía: ¡un hombre perdió 18 libras de grasa pura en solo 6 semanas!)

"La respiración es nuestro combustible", dice Severinsen. "Esas 30,000 respiraciones que tomas cada día son la conexión principal con tu estado mental, tus reacciones físicas y tu rendimiento deportivo".

Pero muchos de nosotros tenemos problemas para contener la respiración y nadar una vuelta en la piscina. Si intentara pasar incluso 5 minutos sin respirar, eventualmente se desmayaría y su mecanismo de supervivencia automático se activaría, lo que lo obligaría a tomar una respiración inconscientemente.

Entonces, ¿cómo lo hizo Severinsen? "Aprendí a controlar mi respiración", dice. Este dominio le permitió ingresar a la relajación extrema, por lo que su ritmo cardíaco se redujo a solo 24 a 25 latidos por minuto y su cuerpo requería poco oxígeno.

Sin embargo, antes de que puedas controlar el acto, primero debes aprenderlo, dice Seversinsen.

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Ahora, podrías estar pensando, cómo aprender un comportamiento automático? ¿No deberías ya ser un natural? En realidad, dice Severinsen, la mayoría de las personas lo hacen mal.

En lugar de llenar sus pulmones, probablemente lleve aire a la parte superior del pecho, creando tensión en el cuello, los hombros y el pecho. Cuando esto sucede, la respiración se convierte en un esfuerzo agotador que aumenta la hipertensión y el estrés, dice.

"Pero cuando aprendes a respirar profundamente con tu diafragma, tiene el efecto contrario: es más relajado, ayuda a disminuir tu estrés físico y mental, disminuye tu ritmo cardíaco y solo te hace sentir mejor".

Además, probablemente comiences a respirar inhalando. En realidad, debes comenzar por exhalar. "Quieres extraer todo el dióxido de carbono y luego volver a introducir aire por la nariz", dice. "Esto te da un nuevo comienzo. Solo puedes rellenar algo si está correctamente vaciado ".

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Una vez que lo haga, inhale solo por la nariz, no por la boca. "Su nariz y sus senos nasales contienen membranas húmedas que filtran la suciedad y las bacterias", dice Severinsen. "Respirar por la nariz también aumenta la captación de óxido nítrico, lo que mejora la captación de oxígeno en los pulmones". Al respirar, permita que todo el pecho, el estómago y la espalda se expandan hacia afuera. (Piense en ello como llenar un recipiente).

Luego exhala completamente otra vez. "La exhalación lenta y completa dispara el nervio vago, lo que disminuye su ritmo cardíaco", dice Severinsen. Es por eso que las exhalaciones completas son muy importantes para los atletas, los soldados o cualquier persona que quiera mantenerse calmada y concentrada en una situación intensa, como antes de una gran presentación o durante una discusión.

De hecho, los capacitadores de Gym Jones, uno de los gimnasios más innovadores y de mayor tradición del país, mantienen que el control de la respiración de aprendizaje es la clave para la recuperación entre series intensas.

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"La inclinación natural de la gente es entrar en un modo de lucha o huida durante los períodos de descanso en un entrenamiento intenso: respiran de forma superficial y rápida", dice Rob MacDonald, director de capacitación de Gym Jones. "Si puedes aprender a respirar profundamente entre tus series, podrás relajarte y oxigenar mejor tu cuerpo y tu recuperación será mucho más efectiva".

Pruébalo por ti mismo. Tómese unos minutos cada día para sentarse y practicar la respiración. También puedes hacerlo entre series durante tu entrenamiento. Severinsen recomienda que intentes una exhalación 2: 1 para inhalar. Por ejemplo, exhale lentamente durante 10 segundos y luego inhale durante 5 segundos. O puede exhalar durante 20 segundos e inhalar durante 10. Repita con la frecuencia y durante el tiempo que desee, e intente aumentar la duración de la exhalación e inhalar con el tiempo.