El desafío de arrebatamiento de Kettlebell

Cuando se trata de desarrollar la velocidad y la fuerza, el cuerpo y el músculo coordinados, nada compite con un levantamiento olímpico llamado arrebatamiento con barra. "Es genial para aumentar tu capacidad de producir energía, por lo que puedes saltar más alto, lanzar más lejos, correr más rápido y golpear más fuerte", dice Todd Durkin, C.S.C.S., autor de ¡El impacto! Plan del cuerpo.

Entonces, ¿por qué no ves a todos los hombres en el gimnasio golpeando a los representantes de la barra? Es uno de los levantamientos más difíciles técnicamente para dominar, dice Durkin. Piénselo de esta manera: es básicamente un peso muerto, encogerse de hombros, saltar en cuclillas y una sentadilla por encima de la cabeza ejecutada consecutivamente en un movimiento fluido.

Es por eso que Durkin eligió el arranque de kettlebell de un solo brazo, una versión modificada del levantamiento olímpico, para el desafío de este fin de semana. Obtendrá todos los beneficios del arrebatamiento con barra porque el ejercicio aún emplea casi todos sus músculos y activa sus fibras musculares de contracción rápida, las que tienen el mayor potencial de tamaño y fuerza. Además, hay un bono adicional para tu paquete de seis cuando haces el arranque de kettlebell. El peso del kettlebell no está distribuido uniformemente como la barra, por lo que los músculos estabilizadores más pequeños y el núcleo tienen que trabajar mucho más para controlar el impulso de la campana a medida que cambia de dirección.

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CÓMO HACERLO
Durkin recomienda comenzar con un kettlebell de 12 kg.

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo el kettlebell a la distancia del brazo frente a usted. Mueva el peso entre sus piernas y luego jálelo hacia adelante a lo largo de un camino vertical frente a su cuerpo con un movimiento fluido. Cuando la campana alcance la altura del pecho, déle la vuelta mientras empuja el kettlebell por encima. "No permita que la campana gire y golpee su muñeca", dice Durkin. La tecla: Golpee rápidamente hacia arriba para que la campana gire cuando el peso alcance el nivel de los ojos. Realice 15 repeticiones con un brazo. Cambie de lado y realice 15 más. Reps. Eso es 1 ronda. Repetir. Tiempo que tarda en completar 2 rondas totales.

Listo para probarlo? Mire el video de arriba para ver cómo realizar el arranque con la forma adecuada. Durkin realizó las 2 rondas del desafío en 2 minutos y 12 segundos.. Luego desafió a los jugadores de la NFL que entrenan en su gimnasio durante la temporada baja para que lo prueben. La mejor puntuación de la NFL fue de 1 minuto y 56 segundos. Cual fue tu tiempo Háganos saber en los comentarios a continuación.