Construye hombros a prueba de balas y fantásticos abdominales con este entrenamiento de 5 movimientos

Este ejercicio no solo hará que tus hombros se vean bien con una camiseta, sino que también los hará más fuertes y saludables.

No es raro que las personas, incluso las que hacen ejercicio con regularidad, tengan un eslabón débil en sus hombros. La gente a menudo pasa gran parte del día encorvada conduciendo o sentándose en sus escritorios, y luego van al gimnasio para hacer banca o hacer flexiones. Trabajar los hombros en un solo plano de movimiento puede llevar a desequilibrios e inestabilidad en el hombro, y eso puede llevar a lesiones molestas en el hombro, dice Idalis Velásquez, entrenadora de ivfitness.com.

Este complejo tratará sus hombros desde ángulos comúnmente descuidados en los entrenamientos típicos. La separación de la pared, por ejemplo, lo obliga a mantener una posición fuerte y estable en sus hombros y núcleo mientras camina con las manos desde la posición superior a una posición de tabla. Fortalece y estabiliza la cintura escapular desde diversos ángulos y vas a prueba de balas a tus hombros, agrega Velásquez.

También obtendrá un trabajo serio de los requisitos de estabilidad y resistencia del núcleo en todo el complejo.

Direcciones: Realice los siguientes ejercicios en el orden listado:

1. Prensa de pesas rusas de media rodilla, 10 repeticiones por lado

2. Arranque con mancuernas, 8 repeticiones por lado.

Descansa durante 30 segundos.

3. Paro en la pared, 10 repeticiones

4. Minibanda lateral del oso de arrastre, 10 repeticiones por lado

5. Placa de elevación lateral, 10 por lado.

Descansa 60 segundos. Eso es 1 ronda. Haz 3 rondas completas.