Consejos de entrenamiento Ab 6-Pack

Si quieres saber cómo perder grasa de estómago y obtener abdominales de 6 paquetes, te lo diré en unos 30 segundos. No necesitas entrenamientos complejos de six pack ab que contengan cientos de abdominales y docenas de ejercicios cada semana.

¡La mejor manera de quemar grasa abdominal y comenzar a ver su paquete de 6 es pasar menos tiempo concentrándose en él! En mi opinión, todo lo que necesitas hacer para obtener 6-pack abs es esto ...

Pierde grasa abdominal con nutrición, intervalos y entrenamiento de resistencia.

Más específicamente...

Primero, comience por mejorar la calidad de los alimentos que come. No más carbohidratos procesados, no más azúcar, no más alimentos fritos, no más comida rápida y no más sodas o jugos. Simplemente haciendo estos
los cambios lo ayudarán a perder grasa del estómago rápidamente y reducirá el porcentaje de grasa corporal en solo unos días.

A continuación, debe dedicar más tiempo a los métodos básicos de entrenamiento, como el entrenamiento de la fuerza corporal total y el entrenamiento a intervalos, y menos tiempo en los ejercicios de entrenamiento ab aburridos e ineficaces. Hacer cientos de abdominales no te dará resultados. Y hacer cardio largo y lento es también una forma ineficiente de quemar grasa abdominal y ver sus abdominales de 6 paquetes.

Según investigadores de Australia, incluido el profesor Steve Boucher, la única manera de detectar la reducción de la grasa abdominal es utilizar el entrenamiento a intervalos. Este método de ejercicio quema más grasa del vientre que los ejercicios de cardio lentos.

Una vez que haya cuidado de su nutrición, entrenamiento de resistencia y entrenamiento a intervalos, puede comenzar con entrenamientos abdominales básicos.

Esto es lo que necesitas saber, ¡y esto te sorprenderá!

1) Los principiantes deben mantenerse alejados de las sentadillas y movimientos de tipo crujido hasta que dominen Plank, Side Plank y Bird Dog.

Tienes que cuidar tu espalda antes de poder comenzar a golpearla con los ejercicios tradicionales ab.

2) Aquí hay algunos de mis movimientos ab sin crujido favoritos para niveles intermedios ...

a) Lanzamiento de la bola de estabilidad (también se puede hacer con la rueda Ab o como un lanzamiento de barra)

b) Navaja de bola de estabilidad

c) Plank with Your Arms on the Ball (según la investigación citada en Mens Health, este ejercicio hace que sus abdominales sean un 30% más difíciles que el tablón normal).

Bien, así que he dado mi consejo controvertido sobre qué deben hacer los principiantes y los niveles intermedios de condición física para los abdominales ... ahora para mis recomendaciones más avanzadas de 6 paquetes ab.

Pero primero, quiero mencionar algunos constructores de ab "desconocidos" ...

a) El pushup elevado

b) Jersey de cable de brazo recto

c) Sentadilla frontal

d) DB Pullover e incluso extensiones de tríceps DB con estiramiento adicional

Todos los grandes movimientos de cuerpo total que tienes en tu programa para quemar calorías y construir abdominales al mismo tiempo.

Ahora, ¿qué es lo que realmente necesitas hacer para resaltar tus abdominales una vez que tengas la grasa corporal baja?

Mi ejercicio ab avanzado favorito es Cable Crunches, que es sin duda el mejor ejercicio de resistencia para construir abdominales.

El gran mensaje que me gusta transmitir a los clientes es que pueden construir abdominales de 6 paquetes sin hacer una sola crisis mientras están acostados de espaldas.

Sorprende a la gente, pero es verdad. Si quieres perder grasa de estómago rápidamente y ver tus abdominales, enfócate en tu nutrición, el entrenamiento de la fuerza corporal total y el entrenamiento a intervalos, incluso antes de considerar agregar más repeticiones a tu entrenamiento de abdominales actual.

No hay necesidad de largos entrenamientos ab,

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Entrenamiento de Turbulencia

Craig Ballantyne, CSCS, es asesor de acondicionamiento físico y autor de Entrenamiento de la turbulencia para la pérdida gorda. Para más de Craig's. entrenamientos para quemar grasa, consejos para la pérdida de grasa e informe gratuito sobre el "Lado Oscuro de Cardio", vaya aquí.