Desterrar su escritorio Jockey Slouch

Si te sientas todo el día, te quedas encorvado. Eso son viejas noticias, ¿verdad? Además de hacerte lucir como un hombre de las cavernas, esa caída en el escritorio puede limitarte en el gimnasio. O peor aún, aterrizar en la lista de discapacitados.

"Cuando sus hombros caen hacia adelante y sus vueltas hacia atrás, causa problemas de movilidad de los hombros que limitan los tipos de ejercicios que debe hacer", dice Sam Stauffer, un experto entrenador de Thrive Training Systems. Entonces, si sus hombros están apretados, es una mala idea levantar pesos pesados ​​sobre su cabeza. ¿Por qué? Debido a que para compensar, arqueará su espalda baja, poniendo tensión en su columna vertebral inferior. Esta postura también lo pone en un riesgo elevado de compresión del hombro, una condición dolorosa en la que un músculo o tendón queda atrapado en la articulación del hombro.

La solución: un ejercicio llamado rotación torácica, que Stauffer demostró en sede hoy más temprano. Está diseñado para mejorar la movilidad de la espalda superior y los hombros. Si bien hay muchas formas de hacer este movimiento, Stauffer lo realiza mientras se "sienta" en un rodillo de espuma. Esto bloquea su columna vertebral inferior en su lugar, de modo que el movimiento se produce solo en la parte superior de su columna vertebral, donde se encuentra el problema.

Mira el video de arriba y sigue las instrucciones a continuación para hacerlo correctamente.

DIRECCIONES: Coge un rodillo de espuma y arrodíllate en el suelo. Coloque el rodillo en la parte posterior de las piernas, justo por encima de los talones. Ahora, recuéstese sobre el rodillo, de modo que lo sostenga firmemente entre sus glúteos y talones. Cava tus dedos en el suelo. Luego, gire hacia adelante hasta que pueda colocar su mano derecha en el piso, con el brazo derecho recto. Coloque su mano izquierda en la parte posterior de su cabeza, con el codo doblado. Estás listo para realizar el movimiento: Manteniendo tu mano en su lugar, gira el codo y el hombro izquierdo hacia el techo todo lo que puedas (la parte superior de tu espalda girará con ellos). Mantenga la posición durante un segundo y luego gire hacia abajo. Esa es una repetición. Haz un total de 10 repeticiones, y luego repite en el otro lado.