4 maneras en que puedes usar un cinturón de inmersión para construir músculos masivos


Un cinturón de peso es una herramienta de entrenamiento que no recibe suficiente amor en estos días. Y no estoy hablando de un cinturón que usas para proteger tu espalda. Me refiero a agregar peso a tu cintura para los siguientes cuatro constructores de músculos clásicos, que puedes ver en este video:

1. chinup ponderado

2. inmersión ponderada

3. cinturón en cuclillas

4. Levantamiento de becerro ponderado

Si puedes hacer más de 10 repeticiones en dominadas y saltos, entonces debes comenzar a agregar algo de carga adicional a tu cuerpo para construir más músculo y fuerza en rangos de repeticiones más bajas. Hacer de 3 a 5 series de 3 a 5 repeticiones de mentones y saltos pesados ​​con 2 a 3 minutos de descanso entre series es una de las mejores maneras de reforzar toda la parte superior de tu cuerpo y permitirte hacer aún más repeticiones con solo tu peso corporal. ¡Intente agregar una de estas sesiones de fuerza cada semana y espere algunas ganancias serias!

Pero un cinturón de pesas no está reservado solo para los que están fuertes o que no están en forma. Tomemos el cinturón en cuclillas, por ejemplo. Al usar un cinturón de peso alrededor de su cintura mientras se pone en cuclillas, descarga la columna vertebral y pone todo el estrés en sus piernas. Esto es excelente para las personas con lesiones en la espalda o en la parte superior del cuerpo que aún quieren cargar sus sentadillas. También es más fácil recuperarse y es un gran movimiento de accesorios después de golpear sentadillas con pesas pesadas o muertos. Tenga en cuenta que tendrá que pararse en un par de escalones o cajas estables para permitir un rango completo de movimiento con las placas colgando entre sus piernas.Trate de hacer de 3 a 5 series de 15 a 20 repeticiones con solo un minuto de descanso entre series (o vaya un minuto encendido, un minuto de descanso si prefiere un protocolo basado en el tiempo) como un gran finalizador en el día de la pierna. Obtendrás una loca bomba cuádruple y quemarás grasa como un loco.

Además, ningún día de piernas está completo sin un trabajo dedicado en las pantorrillas. Las máquinas para becerros pueden ser difíciles de conseguir, y es más probable que encuentre un unicornio que una máquina para criar becerros en su gimnasio local. Pero las crías de terneros burro, en las que se balancea en sus caderas mientras las realizan, son un constructor de terneros impresionante y subutilizado. Esto se debe a que proporciona un ángulo del cuerpo único y un estiramiento máximo en la articulación del tobillo y la rodilla. Puede esperar cierto dolor con este chico malo y puede estimular un nuevo crecimiento en lo que es un grupo muscular notoriamente obstinado. Intente de 3 a 5 series de 20 a 25 repeticiones con solo un minuto de descanso entre series.