3 razones por las que siempre debes comer después de tu entrenamiento

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¿Terminó su entrenamiento matutino pero no tiene tiempo para tomar un bocado antes de salir por la puerta? Eso podría ser un problema.

Generalmente es una buena idea comer y beber dentro de una hora de ejercicio para maximizar esos beneficios de recuperación y recuperar energía, dice Victor Self, director creativo e instructor maestro de Flywheel Sports. "Si bien puede que le falte tiempo y que ocasionalmente se salte un bocadillo después del entrenamiento, su ingesta calórica y de nutrientes en general debe ser compatible con las demandas que está imponiendo a su cuerpo", explica.

Por supuesto, esperar un poco más de tiempo para comer después de un entrenamiento no hará mucho daño a largo plazo, pero si tiene el hábito de hacerlo, puede llevar a una salud comprometida y al rendimiento del entrenamiento con el tiempo, dice Susan Besser, MD, un proveedor de atención primaria especializado en medicina familiar con Mercy Personal Physicians en Baltimore, MD.

"Esto no sucede de inmediato. Es un problema acumulativo, por lo que faltar una comida no lo hará ", dice ella. Pero si hace ejercicio en particular por la mañana y luego no come durante unas pocas horas, su cuerpo no tiene reservas de energía para trabajar, lo que significa que tendrá poca energía hasta que obtenga algo de combustible para alimentar el resto. del día.

Esto es lo que puede suceder si te quedas vacío después de un entrenamiento durante demasiado tiempo.

Bajo nivel de azúcar en la sangre y aturdimiento.

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Si hace ejercicio por la mañana o temprano por la noche sin comer ni reponerse en unas pocas horas, "su cuerpo tomará la energía almacenada", dice Besser. Primero, se sumergirá en sus reservas de glucógeno, que su cuerpo utiliza para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. , dice ella. El glucógeno será reemplazado a medida que usted reponga sus reservas de energía, pero toma tiempo, por lo que su cuerpo puede sufrir cambios breves por un tiempo.

A medida que el cerebro trata de conservar energía, se ve obligado a ralentizar algunas de sus funciones, dice Besser. Si el cerebro se queda sin azúcar, no puede acceder de inmediato a otras fuentes, por lo que la función disminuye, por lo tanto, la sensación de mareo o sensación de desmayo, si no ha comido por un tiempo.

¿Ciertos alimentos disminuyen mi metabolismo ?:

Pérdida muscular y calambres.

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Eventualmente, su cuerpo se queda sin glucógeno. "Luego tiene que pasar a fuentes de energía menos disponibles, como la grasa o, si no hay grasa a bordo, músculo", explica.

Obviamente, si su cuerpo está degradando el músculo para usarlo como energía, podría perder masa muscular y debilitarse. Si acabas de sudar mucho, es probable que también hayas perdido una tonelada de electrolitos, lo que puede provocar calambres musculares. Eso es más o menos lo que estás tratando de hacer con todo ese ejercicio, ¿verdad?

Deshidración.

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Si no come ni bebe, se mantendrá deshidratado después de su entrenamiento. Solo hacer ejercicio solo, incluso en condiciones óptimas (no calor extremo, por ejemplo) provoca un aumento de la sudoración y la deshidratación, dice.

Si no reemplaza el líquido, causará desequilibrios electrolíticos, que pueden causar arritmias cardíacas o palpitaciones en casos graves, ya que el cuerpo necesita electrolitos para que el corazón y el músculo funcionen correctamente. "Pero esto no va a suceder a menos que esté desnutrido de manera crónica y luego estire al cuerpo con ejercicio", explica Besser, "o si toma un diurético, que puede causar un desequilibrio electrolítico".

Lo mejor que puede hacer es mantenerse hidratado, incluso si no toma un refrigerio de inmediato. “El agua está bien. Realmente no necesita una bebida electrolítica a menos que esté haciendo una rutina de ejercicios muy larga en un clima / temperatura muy calurosos) ", dice ella. También querrás beber agua antes de un entrenamiento, dice Self, para poner al cuerpo en un estado hidratado y prepararlo para sudarlo.

¿La comida para llevar? Si le quedan unas pocas horas de actividad y movimiento en el día, tendrá que comer y beber poco después de que se ejecute su poder.