Forja Brazos De Hierro: Rizos De Martillo

Necesitarás: un par de mancuernas y un banco de ejercicios.
Músculos Ejercitados: Biceps, Antebrazos.
Posición inicial Siéntese en el extremo del banco con una mancuerna en cada mano. Deje que sus brazos cuelguen hacia abajo, con las palmas enfrentadas.
NOTAS: Recuerda, concéntrate en lo que estás haciendo. Ayuda a ejecutar este ejercicio de brazo en tu mente antes de que realmente lo hagas.
Posición intermedia Lentamente levante ambos pesos hacia sus hombros. NOTAS: Mantenga sus palmas frente a la otra. No te quedes quieto o se lo diré a tu mamá.
El acabado. Lleva las pesas a los hombros y aprieta los bíceps. Baje lentamente las pesas hasta que sus brazos estén rectos nuevamente. NOTAS: Usa el movimiento controlado o te golpearás en los hombros. Haga una serie, luego muévase inmediatamente al siguiente ejercicio (revés de muñeca) sin descansar.