Necesita hacer este estiramiento antes de su próximo entrenamiento de la parte superior del cuerpo

Según un estudio del Instituto sobre el Envejecimiento de la UNC, más del 80 por ciento de los estadounidenses tendrá un episodio de dolor de espalda. Y esto ni siquiera incluye a los millones de personas que también experimentan dolor crónico de hombro.

Una de las razones por las que las personas experimentan dolor crónico se debe a la falta de movilidad. La movilidad no es solo flexibilidad. Una persona puede ser flexible, pero puede carecer del control motor y la fuerza para ejecutar correctamente los movimientos en todo su rango de movimiento.

Cuando se trata de la espalda y los hombros, la movilización de la columna torácica mientras se mantiene una posición lumbar estable es una de las principales claves para un movimiento saludable.

Sean Garner, entrenador de Anatomy 1220 en Miami, Florida, te muestra cómo movilizar y abrir la parte superior de tu cuerpo con el tramo de libro abierto. Mantener su rodilla en un rodillo de espuma y su ombligo apuntando hacia esa rodilla mantendrá su espalda baja en una posición estable mientras abre su pecho. Debe sentir un estiramiento tremendo (pero placentero) en toda la parte superior del cuerpo. (¿No tiene un rodillo de espuma? Nos gusta este de LuxFit.)

Es probable que tengas que contraer los abdominales para mantener su posición, lo cual es una cartilla importante para el movimiento de la parte superior del cuerpo. Mantener tus abdominales activados cuando entrenas es importante para la estabilidad de la espalda baja. Esto es esencial para los movimientos de la parte superior del cuerpo, como la prensa sobre la cabeza, donde muchas personas tienden a extenderse en la parte baja de la espalda para compensar su falta de movilidad torácica y del hombro.

Garner recomienda hacer de 8 a 12 repeticiones en cada lado, usar este movimiento como calentamiento para la parte superior del cuerpo, o incluirlo en su rutina de recuperación activa.

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