Cuando Definitivamente No Debes Poder Sobrellevar El Dolor

El dolor es a menudo un sentido de orgullo para los asistentes al gimnasio. No estás trabajando lo suficientemente duro a menos que hagas daño. Pero ese dolor no te servirá de nada si te dejas de lado más tarde.

Descubrir cuánto dolor está bien y cuánto es demasiado no tiene por qué ser un juego de adivinanzas, según Michael Boyle, propietario de Mike Boyle Strength and Conditioning en Woburn, Massachusetts, y cofundador de

"Las molestias causadas por el ejercicio deben limitarse a los músculos que trabajan solos. Necesita medir cuando y dónde el dolor ocurre durante un ejercicio ", dice Boyle, a quien los atletas olímpicos y de la MLB, la NHL y la NFL les pagan para mejorar su rendimiento deportivo y disminuir el riesgo de lesiones.

Digamos que estás haciendo una sentadilla dividida. Si sus quads y glúteos se queman al final de una repetición o serie, el dolor suele ser el resultado de que sus músculos que trabajan se cansan. Es cuando debe dejar de sentir dolor en los músculos que están trabajando al comienzo de una repetición o serie, dolor en las articulaciones o dolor en los músculos no dirigidos. Podría ser una señal de advertencia de músculos, tendones o ligamentos lesionados. "La realidad es que no debes sentir ninguna molestia, excepto la fatiga muscular", dice Boyle.

Por supuesto, para adherirte a esta filosofía, tendrás que ser paciente. "Ya sea que esté demostrando que puede alcanzar un determinado objetivo atlético o que está motivado por una motivación externa como perder peso o desarrollar músculo, debe dejar de lado la sensación de que si no sucede ahora nunca lo hará", dice Sara Buxton. , MA, LPC, codirector del Centro de Medicina del Comportamiento y Psicología del Deporte de Chicago.

Ahora, no estamos sugiriendo que tus entrenamientos sean desafiantes. Como señaló Boyle, algo de incomodidad es algo bueno. Sus músculos de trabajo deben ser empujados para que pueda desarrollar fuerza y ​​encender el crecimiento. Sin embargo, tus músculos no tienen que sufrir para indicar un entrenamiento de calidad. Buxton dice que realizar una repetición o serie extra hoy no hará una diferencia a largo plazo. Si sientes dolor, retrocede. De esa manera, usted puede trabajar para alcanzar sus metas mañana en lugar de congelar una lesión.

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