Nunca has experimentado un asno pateando como este Acabadora de 90 segundos

Nos entrenamos duro en Gym Jones, el gimnasio donde soy el gerente general. Algunas personas dicen que somos el gimnasio más duro y duro del mundo.

Cuanto más en forma estemos yo y mi equipo, más trabajo necesitamos para seguir mejorando. Esta regla se aplica a cualquier persona que alguna vez haya alcanzado una meseta en su programa de ejercicios.

Nuestra solución: un puñado de "finalistas" cuidadosamente seleccionados

Hacemos dos tipos de acabadores. El primer tipo corrige los desequilibrios, corrige la técnica de ejercicio o prueba de lesiones en su cuerpo. El segundo tipo, y aquí es donde se pone divertido, es el último truco del día, una oportunidad para dejar caer el martillo y sufrir en nombre de la mejora. Hay 10 finalistas en mi nuevo Salud de los hombres Libro Maximus Body, junto con 100 entrenamientos completos.

Pero aquí está mi finalista: la fila de 500 metros. Es hermosamente simple. En él, simplemente remas 500 metros lo más rápido que puedas. Lo he visto mejorar radicalmente el estado físico de todas las personas con las que trabajo, desde principiantes hasta soldados de las fuerzas especiales y campeones de los Juegos de CrossFit.

La distancia es lo suficientemente larga como para que sus pulmones sean eficientes, de modo que no se gaste gas. Pero también es lo suficientemente corto como para que tus músculos tengan que ser poderosos para lanzarte a través de los metros lo más rápido posible. Esto ayuda a llenar sus brechas de aptitud física y crea un atleta equilibrado que es bueno en la mayoría de las tareas.

La otra razón por la que amo la fila de 500 metros: es una prueba psicológica. Para terminar lo más rápido posible, tienes que bloquear tu cerebro gritándote que disminuyas la velocidad o renuncies. Aprende a hacer eso de manera consistente, y la magia sucede donde realmente te conviertes. (Si está interesado en cómo puede piratear su psicología para mejorar su estado físico, Maximus Body de Salud de los hombres presenta una sección completa dedicada a eso.)

Agrega este finalizador al final de cualquier entrenamiento. La clave: haga todo lo posible para mejorar su tiempo en cada sesión. Un buen objetivo es terminar en menos de 1:30.

Direcciones: Configurar la computadora de un remero para contar 500 metros. Establezca el "amortiguador", la palanca en el ventilador del remero, a un número más alto, como ocho, nueve o 10. En general, para esfuerzos cortos y duros, desea que ese número sea más alto, mientras que para filas más largas desea que sea mas bajo Comienza, remando lo más rápido que puedas. Ve por 500 metros, y trata de terminar en 90 segundos.