Cómo hacer la fila con mancuernas apoyada en el pecho

Cuando se trata de apuntar a su espalda superior, hay varias filas que puede elegir.

Así que preguntamos Salud de los hombres El director de fitness B.J. Gaddour nos contará cuál es su variación favorita en la fila. Su respuesta? La fila de mancuernas apoyada en el pecho.

"Trabaja tu espalda, hombros traseros, mejora tu postura y aumenta tu press de banca", dice.

Otra razón por la que Gaddour le da la facturación de la parte superior de la fila apoyada en el pecho: es efectivo y seguro para el hombre promedio.

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La mayoría de los hombres luchan por ponerse en una posición de fila encorvada, que es una bisagra de cadera con espalda plana, debido a los isquiotibiales apretados o una espalda baja débil, dice. Si su forma no es perfecta, puede causar lesiones a su espalda en el camino.

Sin embargo, con su pecho contra un banco inclinado, su espalda baja no necesita estabilizarse y sus isquiotibiales no necesitan movilidad completa. Esto le permite aislar el movimiento a través de los omóplatos y concentrarse en la parte superior de la espalda, dice.

Además, la versión con soporte para el pecho pone cargas más livianas en su columna vertebral. Eso hace que sea más fácil recuperarse, por lo que puede realizarlo más a menudo para obtener mayores ganancias, explica Gaddour.

Vea cómo realizar el movimiento de forma perfecta en el video de arriba.