El ejercicio que resuelve el dolor de espalda superior

Si haces press de banca y flexiones, hay un tercer ejercicio que debes agregar a tu rutina: el ala de murciélago.

"La mayoría de las personas que hacen press de banca y flexiones comienzan a mover los hombros hacia adelante", dice Dan John, un entrenador de fuerza en Burlingame, California. Leer: Consiguen hombros crónicamente redondeados. Eso no solo te hace ver como un hombre de las cavernas, sino que también causa dolor en la parte superior de la espalda.

Para prevenir o corregir los hombros redondeados, necesita fortalecer sus rombos: los músculos en el centro de la parte superior de su espalda que hacen retroceder sus omóplatos. ¿Cómo? El ala del murciélago. Es como una fila, pero con un mayor rango de movimiento para asegurarte de que tus romboides estén tomando la carga. (Y un nombre mucho más genial.) Una vez que domines este movimiento, estarás listo para probar el entrenamiento de los hombros perfectos.

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Mira el video de arriba para aprender a hacer el ala de murciélago con una forma perfecta. Mantenga cada repetición en la parte superior del movimiento durante 10 segundos. Haz tres series de tres repeticiones.

Consejo de bonificación: para ahorrar tiempo, puede realizar una serie de este ejercicio durante sus períodos de "descanso" cuando haga ejercicios de la parte inferior del cuerpo como sentadillas.