La actualización de ejercicio simple para Six-Pack Abs

No tienes que hacer más que un contador durante la temporada de impuestos para obtener un paquete de seis. En su lugar, pruebe el perro de aves elevado: un nuevo giro (y mucho más difícil) en el perro de aves estándar.

"El perro pájaro te obliga a mantener tu núcleo rígido", dice David Jack, director de Teamworks Fitness en Acton, Massachusetts y creador del Entrenamiento de peso corporal de alta intensidad. "Levantar las rodillas del suelo solo un par de pulgadas, como lo hace en este ejercicio, hace que sea aún más difícil mantener el torso quieto cuando cambia de brazos y piernas". Eso significa todo su núcleo: caderas y músculos de la parte inferior de la espalda , oblicuos, recto abdominal (también conocido como el músculo del paquete de seis): trabaja horas extras para mantener estable la columna vertebral.

Mire este video para aprender cómo hacer el perro elevado con forma perfecta. Luego, intente realizar este movimiento en un circuito de todo el cuerpo o como parte de su entrenamiento central. Haz 16 repeticiones en cada lado.


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