Bombea antes de llegar a la playa con este circuito de 4 movimientos

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Admítelo: miras en el espejo. al menos Un par de veces antes de ir a la playa.

Vamos a hacer que te veas lo mejor posible. Este entrenamiento del entrenador de celebridades Joe Dowdell, C.S.C.S., combina movimientos posturales para hacerte de pie (y caminar) más alto con ejercicios de altas repeticiones que aumentarán tu glamour muscular (pecho, bíceps) durante varios minutos.

Hazlo como un circuito, descansando 15 segundos entre movimientos. Descanse durante 60 segundos después de una ronda e intente hacer al menos 2 rondas. (Y si quieres más Dowdell, consulta este plan de entrenamiento de un mes).

Sean Laurenz

1. MEJORA TU POSTURA

Puente de glute de una pierna

12 repeticiones por pierna

Recuéstate sobre tu espalda, los pies apoyados en el suelo, las rodillas hacia arriba. Levante su pie izquierdo del piso y estire su pierna izquierda. Esta es la posición inicial.

Ahora aprieta tus glúteos y levanta tu torso del piso, tratando de mantener tus muslos alineados con tu torso. Aprieta durante 1 segundo, luego toma 2 segundos para bajar tu torso al inicio. Eso es 1 rep; hacer 12 por pierna.

2. BOMBA SU PECHO

Pushup tempo

20 repeticiones

Comience en posición de flexión, los brazos ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, con el núcleo apretado. Baje su pecho hasta que esté a una pulgada o 2 del suelo; toma 2 segundos para hacer esto. Tómate 2 segundos para volver al inicio. Eso es 1 rep; hacer 20

3. FORJAR UN JACKED DE NUEVO

Chinup

10 a 12 repeticiones

Cuelga de una barra con un agarre bajo el ancho de los hombros. Manteniendo apretado el centro, juntar los omóplatos y jalar el pecho hacia la barra. Tómate 2 segundos para bajar al comienzo. Eso es 1 rep; hacer 10 a 12.

4. CONSTRUYE TUS BICEPS

Banda de resistenciarizo

12 a 15 repeticiones

Párese con los pies en el centro de una banda de resistencia media y pesada y sujete sus extremos con las manos, con las palmas hacia adelante. Manteniendo sus brazos superiores perpendiculares al piso, enrolle la banda de resistencia hacia arriba; toma 2 segundos para hacer esto. Regreso al inicio; toma 2 segundos para hacer esto. Eso es 1 rep; hacer 12 a 15