El desafío de Iso Max Out

Los ejercicios isométricos pueden hacer temblar incluso los músculos del hombre más en forma. Pero la técnica, que requiere mantener la parte más difícil de un ejercicio, se ha demostrado que se construye músculo y la fuerza muscular.

"Mantener el músculo en una posición fija aumenta su tiempo bajo tensión, estimulando el crecimiento y maximizando la fuerza en esa área", dice Salud de los hombres El director de fitness BJ Gaddour, creador de los 20 minutos libres de equipos. Quemadores de cardio de peso corporal.

¿Cuánto tardará en temblar los músculos como un 10.0 en la escala de Richter? Descúbrelo con Iso Max Out, que se muestra en el video de arriba. (Para más exámenes de aptitud patrocinados por Grado, echa un vistazo a El reto de conseguir en movimiento.)

Así es como funciona: Sostenga la parte inferior de la sentadilla de la copa, la parte superior de la chinup y la parte inferior de la pushup todo el tiempo que pueda. Registre cuánto tiempo mantiene cada retención. Después de terminar los tres, descansa un minuto. Repetir, cronometrar y rastrear cada espera nuevamente.

Para cada retención isométrica, suma tus dos veces. Luego divide por dos para obtener tu promedio. Tu objetivo: 30 segundos para cada ejercicio. Intenta superar tu puntuación cada vez que hagas el desafío.