El entrenamiento del huracán

Mientras observo desde el margen, se me ocurre: incluso este tipo calentar Haría que la mayoría de los hombres vomitaran.

"Este tipo" es Martin Rooney, de 37 años, uno de los entrenadores de acondicionamiento y fuerza más importantes del mundo. Como director de operaciones de la franquicia de la Escuela de Velocidad Parisi en Fair Lawn, Nueva Jersey, ha trabajado con miles de atletas de élite, incluidos atletas olímpicos y profesionales de la NFL, la NBA y las Grandes Ligas de Béisbol.

¿Y los hombres que está entrenando ahora? Bueno, podrías llamarlos guerreros. Delante de mí hay dos campeones del mundo en jujitsu brasileño, un campeón nacional de judo y tres Ultimate Fighters. Están aquí porque Rooney es mejor conocido por su capacidad para preparar física y mentalmente a artistas marciales mixtos para el ring. Es fácil ver por qué.

Solo después de un calentamiento de 45 minutos que cuenta con ejercicios de agilidad, entrenamiento abdominal y carreras de viento, los luchadores están listos para su entrenamiento real. Y no va a ser más fácil. El siguiente en el expediente es una de las sesiones de entrenamiento de "huracán" de Rooney: tres rondas de 5 minutos de cinco ejercicios diferentes, realizados por 1 minuto cada uno. Hoy está exigiendo estos movimientos para romper los pulmones y los músculos:

1. Un tirón de llanta de 300 libras.
2. Simulacros de pies rápidos a través de una escalera
3. Empujando un trineo ponderado
4. Sprint con resistencia añadida
5. Golpeando un neumático con un martillo

Vaya rápido, vaya duro, vaya por un minuto y muévase a la siguiente estación, durante 5 minutos seguidos. Entonces recupera el aliento y hazlo de nuevo. "Si un jugador contra el que competimos no puede hacer en un día lo que hacemos todos los días", dice Rooney, "va a estar en problemas".

Así que pregúntate esto: ¿Puedes manejar un huracán? ¿O estarías "en problemas"? Descúbrelo probando la rutina por ti mismo, utilizando el sistema de combinación y combinación de Rooney. Incluso si no estás listo para el anillo, quemarás grasa, desarrollarás músculo y llevarás tu acondicionamiento a un máximo histórico.

Crea tu propio huracán

El sistema de entrenamiento de huracanes de Rooney no solo derretirá tu sección media, sino que también te ayudará a mantenerte motivado. Esto se debe a que la variedad de combinaciones de ejercicios que puede usar es casi ilimitada, lo cual es clave para mantener su entrenamiento fresco y emocionante. "Puedes hacer flexiones de brazos solo por mucho tiempo antes de que te aburras", dice Rooney. "No hay nada mejor que diseñar un entrenamiento que tenga gente sudando y sonriente."

Simplemente elija un ejercicio de las opciones (a, b, o c) enumeradas en cada grupo. Luego haga los cinco ejercicios en el orden indicado durante 60 segundos cada uno, y sin descansar. Eso es una ronda. Descanse durante 2 minutos entre rondas y luego repita hasta 2 veces más. Use este plan dos veces por semana, en los días entre sus entrenamientos regulares.

Ejercicio # 1 (seleccione uno)

Opción A. saltar la cuerda
Salta o salta a la intensidad más alta que puedas mantener por un total de 60 segundos.

Opción B. correr la cinta de correr
Vaya al ritmo más rápido que pueda mantener durante los 60 segundos completos.

Opción C. Shadowboxing
Lance golpes a un oponente imaginario (alterne las manos y mezcle golpes y ganchos al cuerpo y la cabeza) mientras baila y se agacha como si estuviera en el ring.

Ejercicio # 2 (seleccione uno)

Opción A: Stepup
Coloque su pie izquierdo en un banco y empuje su cuerpo hacia arriba hasta que ambos pies estén en él. Baja con el pie izquierdo y luego con el derecho. Repita, esta vez comenzando con su pie derecho. Continuar alternando.

Opción B: salto de banco
Con los pies separados al ancho de los hombros, sumérjase y salte sobre un banco. Baje y repita.

Opción C. Tijera de salto de banco.
Coloque su pie izquierdo en un banco con el pie derecho en el suelo. En un movimiento, salta y cambia las posiciones de las piernas en el aire. Continuar alternando a la izquierda y derecha.

Ejercicio # 3

Opción A: crujido de la pelota medicinal
Realiza un crujido clásico mientras sostienes un balón medicinal contra tu pecho.

Opción B: torcedura rusa de balonmano
Siéntate sosteniendo un balón medicinal delante de tu pecho. Inclina el torso ligeramente hacia atrás y levanta los pies del suelo. Ahora gire la bola a su izquierda y luego a su derecha. Mover hacia atrás y hacia adelante rápidamente.

Opción C: lucio balón medicinal
Acuéstese boca arriba con el cuerpo recto, sosteniendo un balón medicinal detrás de la cabeza. Ahora alza simultáneamente las piernas y los brazos hasta que la pelota toque tus pies.

Ejercicio # 4

Opción A. Pushup
Manteniendo su cuerpo rígido, bájese hasta que su pecho toque el suelo. Repita tantas veces como pueda en 60 segundos, incluso si tiene que detenerse; simplemente descanse y comience de nuevo.

Opción B: Chinup
Usando un agarre por debajo del hombro, tire de su pecho hacia la barra. Repite tantas veces como puedas en 60 segundos, tal como hiciste en el pushup.

Opción C: Dip
Baje su cuerpo hasta que sus codos estén doblados 90 grados. Repite tantas veces como puedas en 60 segundos, tal como hiciste en el pushup.

Ejercicio # 5

Opción A: estocada caminando
Da un paso adelante con el pie izquierdo, baja tu cuerpo hasta una estocada y luego lleva el pie derecho hacia adelante. Ahora empuje su cuerpo de nuevo a una posición de pie.

Opción B: empuje en cuclillas
Agáchate y inclínate hacia delante para que tus manos estén en el suelo y estés sobre las puntas de tus pies. Luego, patea ambas piernas hacia atrás en una posición de flexión, retrocede a una posición en cuclillas y salta tan alto como puedas.

Opción C: saltar en cuclillas
Párese con los pies separados al ancho de los hombros, baje su cuerpo hasta que sus muslos estén paralelos al piso y luego salte tan alto como pueda.