Este quemador de 10 minutos explotará tu pecho

Si las rutinas de la parte superior de su cuerpo son lentas y pesadas y pesadas que lo ponen a dormir en la estación de press de banca, necesita hacer un nuevo ejercicio. No hay razón para mantener el ritmo bajo solo porque sus piernas no están involucradas: puede moverse con la misma rapidez y eficacia al mismo tiempo que bombea su pecho.

Ngo Okafor, C.P.T., tiene un desafío de 10 minutos diseñado para ti. El dos veces campeón de Guantes Dorados sabe que no tienes que hundir una sesión completa en ejercicios de movimiento lento para hacer crecer tu pecho. "Esto es entrenamiento de campeonato", dice de la rutina. "Vamos a construir ese cofre superior con alto volumen".

Para realizar el entrenamiento, todo lo que necesita son 10 minutos, un banco inclinado y un conjunto de mancuernas de peso medio. Solo harás tres movimientos diferentes, pero la gran cantidad de repeticiones en tan poco tiempo con ayuda para estimular tus músculos y aumentar tu resistencia también.

Los ejercicios fluyen a la perfección como un circuito, pero no te preocupes si tienes problemas con alguno de los movimientos. Si eso sucede, ponga su orgullo a un lado y elimine sus pesas para un par más ligero, o ajuste las flexiones para realizarlas desde sus rodillas. Asegúrate de hidratarte, y sigue las indicaciones de Okafor en el video de arriba mientras realiza el entrenamiento junto contigo. Sudoración feliz

La ronda 1

Realiza 20 repeticiones de cada ejercicio.

  • Mosca de pecho inclinado
  • Prensa de pecho inclinado
  • Hacer subir

    Descansa por 60 segundos

    La ronda 2

    Realiza 20 repeticiones de cada ejercicio.

    • Mosca de pecho inclinado
    • Prensa de pecho inclinado
    • Hacer subir

      Descansa por 60 segundos

      Ronda 3

      Realiza 20 repeticiones de cada ejercicio.

      • Mosca de pecho inclinado
      • Prensa de pecho inclinado
      • Hacer subir

        Descansa por 60 segundos

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