Yoga para deportistas

Esto es para todos los deportistas, ustedes también necesitan yoga, ¡tanto como el resto de nosotros! Si usted es un atleta, probablemente sepa que el yoga puede mejorar el rendimiento al mejorar su concentración, respiración y resistencia. Por no hablar de aliviar el dolor y reducir el tiempo de recuperación.

Amigos míos que eran jugadores de fútbol americano de secundaria y universitaria, jugadores de fútbol, ​​corredores, ciclistas, como quiera que sea, ahora tienen problemas con sus cuerpos. ¡Muchos de ellos ya no pueden tocar sus dedos! Deben seguir el ejemplo de los jugadores de la NFL que usan yoga.

Las tres áreas principales sobre las que escucho más quejas de mis amigos deportistas son: isquiotibiales, cuádriceps y hombros.

Aquí hay una breve secuencia de iYogaLife.com para comenzar a cavar en esos grandes grupos musculares. Empezaremos despacio. Lo más "en una misión en solitario aquí, solo estás compitiendo contigo mismo. ¡Vamos, chicos, ustedes saben que es genial para ustedes!

La secuencia

1. Comience a pararse con los pies separados a la distancia de los hombros. Crea una ligera curva en las rodillas. Levanta los brazos y dobla sobre las piernas. (Sentirás esto en los hammies). Agarre los codos para aliviar la tensión en el cuello y los hombros, o tome la parte exterior de las pantorrillas para ayudar a doblarse hacia las piernas. Respira en esta curva hacia adelante durante cinco respiraciones. Ahora, levante los brazos y doble nuevamente sus piernas. Repita esto tres veces.

Otras opciones para los brazos: puede intentar agarrar la parte posterior del cuello con las manos y tirar de la corona de la cabeza hacia el suelo. O: entrelace las manos detrás de la espalda y trabaje los brazos sobre la cabeza para lograr un buen estiramiento de los hombros.

2. Vuelve a colocar la pierna izquierda en un Runners Lunge, bajando la rodilla hacia atrás y luego coloca ambas manos en la rodilla derecha. Si quieres un desafío mayor, puedes doblar el pie hacia atrás y tirar de él hacia tu cuerpo para un buen estiramiento de cuatro patas.

3. Póngase de pie con las piernas en Warrior 1, separadas con la pierna delantera doblada, con el pie orientado hacia delante y la pierna trasera recta, el pie en un ángulo de 45 grados, y entrelace las manos detrás de la espalda. Ahora inclínate hacia adelante y lleva tu torso al interior de la pierna delantera. Extiende los brazos sobre la cabeza para abrir los hombros. Mantenga durante unas cuantas respiraciones y luego:

4. Lleve ambas manos al piso y estire su pierna delantera, cuadrada de sus caderas y cuelgue su torso sobre su pierna delantera manteniendo los quads levantados. Aguanta unas cuantas respiraciones.

5. Traiga su mano izquierda para unirse a la derecha en la parte exterior de su pierna delantera; ahora vamos al Triángulo Inverso para trabajar en equilibrio. Tome su brazo derecho y extiéndalo lo más que pueda, levantándolo para que la mano quede directamente sobre la mano y el pie izquierdo que aún están en el piso. Si puede mientras mantiene el equilibrio, gire la cabeza para mirar su mano superior. Mantenga la respiración durante algunas respiraciones, luego repita esto en el otro lado.

6. Siéntese y doble ambas piernas, colocando las rodillas delante de usted para que se apilen una encima de la otra y sus pies descansen en el piso a cada lado de su cuerpo. Agarre sus pies y extienda su torso hacia adelante, inclinándose también sobre sus piernas.

Opciones para los brazos: Alcance la espalda con un brazo (use la derecha o la izquierda según la pierna que se encuentre en la parte superior) detrás del cuello y la espalda, extendiéndose detrás de usted y hacia arriba con el otro brazo para unir las manos detrás de la espalda. Si no puedes alcanzar lo suficiente para tocar, puedes sostener una toalla y agarrarla con ambas manos. O bien: ponga sus manos en una posición de oración inversa detrás de la espalda o, si eso es demasiado difícil, toque los puños detrás de su espalda.

Invierta las posiciones de sus piernas y repita este estiramiento en el otro lado (usando los brazos también en formas opuestas).

Un par más de isquiotibiales se extiende:

1. Siéntate derecho con las piernas delante de ti. Introduzca una pierna para que la planta del pie quede apoyada contra la parte interior del otro muslo. Extienda su torso hacia adelante y agarre su pie (o use una toalla alrededor de sus pies para ayudarlo a alcanzar). Doble sobre la pierna extendida y respire dentro de su tendón de la corva. Marcha atrás.

2. Siéntese derecho con ambos pies estirados frente a usted y extienda su torso primero, luego hacia abajo sobre ambas piernas. Use su toalla si es necesario. ¡No olvides respirar!

Postura de bonificación para Shin Splints

¡Acabo de aprender este movimiento restaurativo recientemente y me encanta! Hago un montón de caminata y esto es genial para tus terneros y espinillas.

Ponte de rodillas, luego toma tu esterilla enrollada y colócala justo detrás de tus rodillas, luego siéntate sobre ella. Respira en la presión de la alfombra. Repítelo, pasando el tapete hasta los tobillos. ¡Esto se siente increíble!

Está bien, ustedes deportistas. Ahora puedes volver a patear y perseguir pelotas, pero no te olvides del yoga. Evitará que su cuerpo se rompa con las lesiones y, lo más importante, el yoga lo mantendrá energizado para que pueda seguir haciendo los deportes que ama. ¡Juego encendido!

Para obtener más información sobre cómo el yoga puede mejorar toda tu vida, visita iYogaLife.com.