La creatina y la proteína construyen el músculo

La creatina y la proteína construyen el músculo

La fuerza y ​​la masa muscular son dos de los componentes más importantes de una vida saludable en hombres y mujeres mayores. Si no tienes fuerza, cada actividad será más difícil de lo que debería ser. Afortunadamente, puedes prepararte para tus últimos años desarrollando fuerza y ​​músculo con la ayuda de dos suplementos nutricionales.

Investigadores canadienses dividen a los hombres mayores en tres grupos. Un grupo recibió un suplemento de placebo, otro grupo recibió creatina (un posible suplemento para el desarrollo muscular) y el tercer grupo recibió creatina y proteínas. Todos los hombres completaron un programa de entrenamiento de fuerza de 10 semanas.

Referencia: Creatina de baja dosis combinada con proteína durante el entrenamiento de resistencia en hombres mayores. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio. 40 (9): 1645-1652, septiembre de 2008.

Al final del estudio, ambos grupos que recibieron creatina aumentaron la masa corporal y el grosor muscular, pero el grupo de creatina-proteína tuvo el mayor aumento en la masa de tejido magro (5,6%) y el mayor aumento en la fuerza del press de banca (25%).

Si busca maximizar sus ganancias musculares, agregar un suplemento de proteína-creatina a su programa de nutrición lo ayudará a desarrollar músculo y fortalecerse a cualquier edad.

Craig Ballantyne, CSCS, MS

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Craig Ballantyne, CSCS, es asesor de acondicionamiento físico y también es el creador de Peso corporal 500 entrenamientoy el autor de Entrenamiento de Turbulencia