Mejorador de entrenamiento instantáneo

Esta rutina de parar y seguir agrega resistencia a lo largo de su rango de movimiento al interrumpir el impulso en varios puntos de poder. Al hacer una pausa, se reclutan más fibras musculares, lo que dificulta cada repetición. Como resultado, fortalecerá los puntos débiles y estimulará el nuevo crecimiento muscular.

El programa
Haz las flexiones y las sentadillas divididas sin descansar entre movimientos. Descansa por 60 segundos y luego repite el superconjunto. A continuación, haz la fila de mancuernas y el sumo en cuclillas como otro superconjunto. Realice este ejercicio tres veces a la semana.

Superconjunto 1:

Stop-and-go pushup
Asume una posición de pushup. Apoye su núcleo y baje su pecho al suelo. Cuando estés a mitad de camino, haz una pausa de 2 segundos antes de continuar. Luego, cuando su pecho esté a 2 pulgadas del piso, haga una pausa de nuevo durante 2 segundos antes de empujar la mitad de la espalda hacia arriba. Sostenga por 2 segundos más, luego estire sus brazos. Haz ocho repeticiones.

Stop-and-go split squat
Párese con un pie 3 pies adelante y sostenga una barra sobre sus hombros. Levántate sobre la bola de tu pie trasero, luego dobla las rodillas. Cuando esté a mitad de camino, haga una pausa de 2 segundos. Haz una pausa otra vez cuando tu rodilla trasera está justo en el piso. Empuje hasta la mitad, vuelva a hacer una pausa y vuelva a la posición inicial. Haz seis repeticiones con cada pierna.

Superconjunto 2:

Fila de mancuernas de stop-and-go
Sosteniendo mancuernas, recuéstese boca abajo en un banco de 45 grados. Tire de las pesas hacia su torso. Cuando tus brazos superiores se alineen con tu torso, haz una pausa de 2 segundos antes de continuar, hasta que las mancuernas estén a tu lado. Mantenga la tecla durante dos tiempos, luego baje la mitad y vuelva a hacer una pausa. Vuelve a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.

Stop-and-go sumo en cuclillas
Párese sosteniendo una barra sobre sus hombros, con los pies separados y los dedos de los pies hacia afuera. Doble las rodillas para bajar su cuerpo. A mitad de camino, haga una pausa de 2 segundos antes de continuar hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Haga una pausa de dos tiempos, luego presione hasta la mitad y vuelva a hacer una pausa antes de volver a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.