Explosión de grasa con pesa de dinamita

Cincele un núcleo sólido como una roca y trabaje cada músculo de la cabeza a los pies con solo un peso

Por BJ Gaddour 1 de 6

3. Mancuernas rotatorias con mancuernas Sujete la cabeza de una mancuerna con cada mano y sostenga el peso frente a su pecho. Simultáneamente, retroceda con la pierna derecha y gire la parte superior del cuerpo hacia la pierna izquierda. Haga una pausa y luego gire hacia adelante mientras se empuja de nuevo para pararse. Eso es 1 rep.

Haz tantas repeticiones como puedas en 50 segundos en tu lado derecho. Descanse durante 10 segundos, y luego haga tantas repeticiones como pueda durante 50 segundos en su lado izquierdo. Descanse durante otros 10 segundos y luego continúe con el siguiente ejercicio.

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4. Columpio con una sola mancuerna Columpio para esquiador Colóquese con sus pies ligeramente más allá del ancho de los hombros. Doble sus caderas y sostenga la mancuerna a la distancia del brazo entre sus piernas. Empuje sus caderas hacia adelante y balancee el peso a la altura del pecho. A continuación, doble las caderas y gire la mancuerna hacia el exterior de la pierna. Cuando pase su pierna, inmediatamente empuje sus caderas hacia adelante y mueva el peso a la altura del pecho nuevamente. Eso es 1 rep.

Haz tantas repeticiones como puedas en 50 segundos en tu lado derecho. Descanse durante 10 segundos, y luego haga tantas repeticiones como pueda durante 50 segundos en su lado izquierdo. Descanse durante otros 10 segundos y luego continúe con el siguiente ejercicio.

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5. Tablón lateral cargado con mancuernas Sostenga una mancuerna en su mano izquierda. Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas estiradas y apoye la parte superior del cuerpo sobre el antebrazo. Levanta las caderas para que tu cuerpo forme una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Extienda la pesa de gimnasia sobre usted hasta que su brazo izquierdo esté perpendicular a su cuerpo. Sostener.

Mantenga durante 50 segundos en su lado derecho. Descanse durante 10 segundos y luego manténgalo presionado durante 50 segundos en el lado izquierdo. Descansa por otros 10 segundos, antes de comenzar de nuevo el ciclo.

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