Cómo los jugadores profesionales de hockey se adaptan a las agotadoras temporadas de la NHL

Minas / Getty Images

La temporada de 82 juegos de la NHL es como una maratón. "Así que tienes que construir tu base en la temporada baja", dice el centro de Montreal Canadiens Alex Galchenyuk, quien está en su quinto año con el equipo. "Tienes que mantenerte fuerte toda la temporada".

Aquí hay cuatro maneras en que el joven de 23 años prepara su cuerpo para la temporada, y cómo puede mejorar el suyo también.

Desarrollar la explosividad

Galchenyuk entrena durante dos semanas durante la temporada baja en Bielorrusia, donde sus abuelos tienen una casa de verano en el bosque. Para mantener su poderoso disparo, fortalece sus caderas lanzando neumáticos a una red de hockey.

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También corre colinas con un neumático atado a su cintura. "Es perfecto para el cardio y la explosividad", dice. "También es mentalmente agotador".

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Su movimiento: Trate de lanzar balones medicinales en la pared. Párese a un lado a 3 pies de una pared, gire a través de sus caderas (no en su espalda baja), golpee la pelota contra la pared y cójala. Haz 10 en cada lado.

Aumente la proteína

Después de sus entrenamientos para recuperarse y desarrollar músculo, Galchenyuk come principalmente carne por proteína: pollo o generalmente dos filetes al día. También equilibra su dieta con mucho arroz y pasta para obtener energía. "Trato de comer lo más saludable que pueda, pero no estoy loco por las dietas", dice. "Solo le doy a mi cuerpo lo que se siente como comer y si no es la" opción más saludable ", sé que lo entrenaré de todos modos".

Su movimiento: Pruebe estas 13 maneras fáciles de obtener más proteínas en su dieta. Además, prepare esta receta de tortilla de queso para un desayuno cargado de proteínas o una comida para después del ejercicio.

Endurece tu torso

Una parte superior del cuerpo fuerte es crucial tanto para lanzar los controles como para absorberlos. Además de las prensas de banco y mancuernas, Galchenyuk realiza flexiones pesadas con una cadena pesada colgada sobre sus hombros, va lento en su camino hacia abajo y hace repeticiones máximas solo para el desafío. Aquí hay un vistazo a esas cadenas:

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"Comencé a jugar en la mejor liga del mundo cuando tenía 18 años", dice Galchenyuk. "Estoy trabajando para llegar al siguiente nivel".

Su movimiento: En lugar de usar la cadena, puedes intentar sujetar una mancuerna con los pies y completar tantas repeticiones como puedas.

Construir piernas biónicas

"Las piernas alimentan al lobo", solía decir el famoso entrenador de hockey Herb Brooks. En un juego típico, un patinador hace todo lo posible durante unos 30 turnos de 45 segundos cada uno. Galchenyuk todavía hace lo básico, como sentadillas y zancadas. Pero también hace entrenamientos de playa en su base de temporada baja, Miami. Un favorito: establece entre 15 y 20 obstáculos y los salta a todos sin detenerse. La arena proporciona resistencia para afinar su velocidad y construir su base, dice.

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Trabajo...

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Su movimiento: Si no vives cerca de una playa, salta de lado a lado sobre un cono durante 30 segundos. Y finge que estás en la playa.