Añade pulgadas a tu vertical!

¿Quieres saltar del gimnasio? Entonces necesitas realizar ejercicios explosivos como los remontes olímpicos. Durante años, los entrenadores de fuerza han sabido que los levantamientos olímpicos son altamente efectivos para mejorar la fuerza, el poder y el atletismo en general. Estos son los movimientos, como el arrebatamiento y la limpieza y el tirón, que se utilizan en el levantamiento de pesas competitivo. "Cuando trabajé en el Centro de Entrenamiento Olímpico en Colorado Springs, medimos los saltos verticales de atletas en casi todos los deportes", dice Michael Stone, Ph.D., profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad Estatal del Este de Tennessee. "Y los levantadores de pesas olímpicos tuvieron saltos promedio más altos que todos los demás grupos: jugadores de baloncesto, gimnastas, velocistas, todo el mundo".

El problema es que los ascensores olímpicos son bastante técnicos y difíciles de aprender. Por lo tanto, realizarlos sin la instrucción adecuada puede provocar lesiones. La buena noticia es que "en mi experiencia, el 95 por ciento de los beneficios de los levantamientos olímpicos provienen de la fase de tracción, que es la parte más simple del movimiento", dice Alwyn Cosgrove, CSCS, un entrenador certificado en pesas de EE. UU. Y propietario de Results Fitness en Santa Clarita, California. Es por eso que Cosgrove recomienda un ejercicio más simple, pero igualmente efectivo, llamado el ejercicio de la mancuerna. ¿Quieres probarlo? Luego, mire el video de arriba sobre cómo hacer la manivela con una forma perfecta. Te tendrá volando más alto en ningún momento.

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