Celebre nuestro 30 aniversario con este entrenamiento brutal de HIIT

Probablemente no tengas un tiempo ilimitado para entrenar. Pero si tienes media hora, puedes sudarte y disfrutar de un pedacito de Salud de los hombres Celebración del 30 aniversario en un gimnasio Crunch cerca de ti.

cumplimos 30 años en noviembre, y para celebrar, nos asociamos con el gimnasio Crunch para una sesión de ejercicios en grupo especial. El ejercicio eléctrico, denominado "30 en 30", te ayudará a desarrollar fuerza, explosividad y agilidad de una manera divertida que te mantendrá desequilibrado durante toda la sesión de media hora.

Está disponible en ubicaciones selectas de Crunch para miembros de Crunch, así que visite el sitio de reservaciones del gimnasio para encontrar sesiones "30 en 30" cerca de usted.

Consigue 30 por tu cuenta

¿No puedes llegar a Crunch? Puede utilizar el formato de entrenamiento para construir sus propios quemadores de cuerpo completo. Sacarás 30 minutos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, apretando la friolera de 30 ejercicios diferentes en esa ventana.

¿Cómo encajas en tantos ejercicios? Realiza una ronda de 1 minuto de cada movimiento, trabajando tan duro como sea posible durante 30 segundos, y luego descansa durante 30 segundos. Una vez que termines eso, pasas al siguiente ejercicio.

Los instructores de ejercicios crujientes construyen cada clase "30 en 30" de manera independiente con el objetivo de utilizar una variedad de movimientos. Debes hacer lo mismo cuando uses este formato; no se limite a cargar, digamos, flexiones de bíceps y movimientos de fuerza, o 30 minutos de ejercicios de escalera.

En su lugar, mezcle y combine movimientos de agilidad, movimientos de fuerza y ​​ejercicios pliométricos. Use ejercicios como burpees y saltos para aumentar su ritmo cardíaco, luego haga movimientos de fuerza como los estocadas y los hombros para desafiar su fuerza mientras recupera la respiración. ¿No estás seguro de cómo crear un entrenamiento de “30 en 30” de Crunch? Mira el video de arriba para una muestra de Salud de los hombres favoritos que pueden caber fácilmente en una sesión de "30 en 30".