Barbell Curl

Rizo de barra

OBJETIVOS: brazos, bíceps

EQUIPO: Barra

Antes de levantar un peso, párese con los brazos a los lados y las palmas hacia afuera. Tus manos serán más anchas que el ancho de los hombros. Ese debe ser el agarre más fuerte y más amigable para ti.

Ahora cargue una barra, ya sea en el piso o, si está entrenando en su casa o en un gimnasio casi vacío, los soportes de un estante de cuclillas. (No seas ese tipo que hace rizos en el estante cuando alguien quiere usarlo para sentadillas).

Agárralo con el agarre que acabo de describir. Si está levantando el piso, trátela como un peso muerto, con su cuerpo apretado y los músculos de sus caderas y muslos haciendo todo el trabajo. Coloque los pies separados al ancho de los hombros, jale los omóplatos hacia abajo y doble el peso lo más que pueda sin usar la espalda o las caderas o subirse con los dedos de los pies. Baje la barra y repita.