Ejercicio de abdominales de pie

Retroceso a 2005 cuando se tomaron estas fotos de ejercicios de jersey de pie ... ha pasado mucho tiempo desde que las hice, pero las agregué hoy porque el gimnasio estaba ocupado y necesitaba un ejercicio de reemplazo.

Se tomaron todas las rejillas para que no pudiera hacer buenas mañanas ... Traté de pasar el tiempo con el jersey de pie, pero todavía estaban ocupadas, así que hice RDL en lugar de buenas mañanas.

Descripción abajo.

El entrenamiento de hoy:

1) Saltos: 3 series de 3 repeticiones de 2 saltos (saltar, aterrizar, saltar de nuevo, restablecer para la próxima repetición)

2) en cuclillas

3A) Estabilidad de 1 pierna Bola rizo pierna
3B) jersey de pie

4A) RDL
4B) Tablón de bolas de estabilidad

Ejercicio de pie Descripción del ejercicio
- Párese frente a la estación desplegable con las rodillas dobladas y las caderas hacia atrás.
- Prepárese para el ejercicio preparando (contrayendo) sus abdominales de arriba a abajo.
- Coloque las manos separadas al ancho de los hombros en la barra desplegable y mantenga una pequeña curva en los codos.
- Tire lentamente la barra hacia abajo y hacia atrás, hacia su abdomen.
- Tu torso debe permanecer completamente estacionario. Sus abdominales deben permanecer fuertemente contraídos.
- Regrese lentamente los brazos a la posición superior para lograr un estiramiento en los abdominales.
- Haz una breve pausa y repite.

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Es así de simple,

Craig Ballantyne, CSCS, MS