¿Debería estar haciendo bolas de golpe en sus entrenamientos?

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Los ejercicios como los golpes con la pelota pueden ser una excelente manera de ponerse en forma mientras soplan un poco de vapor, pero algunos expertos creen que el movimiento de agresión es solo una peligrosa pérdida de tiempo y energía.

Harley Pasternak, una entrenadora famosa de gente como Adam Levine y Reebok, no es una fanática de los golpes de pelota. En una publicación reciente de Instagram, el entrenador compartió un video de una mujer realizando el movimiento, solo para que la pelota rebote y la golpee en la cara después de golpear el suelo.

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Hay muchos ejercicios que se han vuelto populares en el mundo del fitness y que no son útiles ni seguros. El golpe de pelota es sin duda uno de ellos. Si te gusta este ejercicio, ¿por qué? #dumbexercises # ejercicio

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"Hay muchos ejercicios que se han vuelto populares en el mundo del fitness y que no son útiles ni seguros", escribió el post. “El golpe de pelota es sin duda uno de ellos. Si te gusta este ejercicio, ¿por qué? #dumbexercises ”

Me sorprendió ver a Pasternak gritar la pelota de una manera tan dura. Eric Salvador, CPT, entrenador principal de Fhitting Room en la ciudad de Nueva York, no está de acuerdo con él. "Estos ejercicios son movimientos funcionales y excelentes para fortalecer el cuerpo como un todo", dijo Salvador. . "Tirar / golpear y levantar cosas desde el suelo hasta la posición elevada son movimientos cotidianos comunes".

Además, dijo Salvador, el ejercicio puede aumentar la fuerza y ​​los músculos abdominales, centrales y de la espalda, al tiempo que mejora la coordinación mano-ojo y aumenta la resistencia cardiorrespiratoria.

Cuando me puse en contacto con Pasternak para averiguar más acerca de sus sentimientos sobre los slams de pelota, no cambió de postura. "Creo que la forma en que la mayoría de la gente hace el ejercicio ... es inútil", dijo. “La razón número uno por la que las personas se ejercitan es cambiar su apariencia. El golpe de pelota es principalmente un ejercicio basado en el rendimiento, [y] aunque creo que podría tener un lugar en la preparación del rendimiento del atleta, puedo pensar en muchos otros ejercicios que son más útiles para entrenar los músculos involucrados de una manera más segura , de manera más enfocada ".

La carne de res principal Pasternak se centra en cómo la gente realmente hace el movimiento. "La mayoría de las personas que veo que hacen este ejercicio lo hacen con una técnica incorrecta y, a menudo, comprometen la salud de la espalda y los músculos de los hombros superiores", dijo.

Salvador admitió que esas lesiones suelen ocurrir cuando las personas tienen una mecánica de levantamiento deficiente e intentan moverse a través de los slams, como cuando alguien usa su espalda para levantarse del suelo en lugar de sus piernas.

Pasternak también se mostró en desacuerdo con el equipo utilizado para realizar un golpe de bola, señalando que la mayoría de las instalaciones, incluida la Sala de Recompensas, instruyen a las personas a usar balones medicinales, no a balones hechos específicamente para el ejercicio.

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La principal diferencia es que las bolas de golpe están llenas de arena que se desplaza constantemente mientras entrenas con ella (lo que hace que sea más difícil agarrarlas, sostenerlas o lanzarlas), mientras que las bolas medicinales, bueno, no lo hagas. Los balones medicinales a menudo están hechos de materiales compuestos de goma elástica, por lo que son más fáciles de rebotar. No necesariamente estás trabajando tan duro, y la bola podría volver a saltar y golpearte en la cara si la coordinación mano-ojo no está en punto.

Pero Salvador argumenta que las bolas medicinales Dynamax que usa para el ejercicio, que son más suaves y de mayor circunferencia, son útiles porque se pueden usar en una variedad de movimientos y varían de 8 a 20 libras.

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Además, dependiendo de lo fuerte que lo golpee, la bola puede rebotar o no, lo que significa que debe agacharse para recogerla o trabajar en la coordinación mano-ojo para agarrarla en la devolución. ¿Es eso potencialmente peligroso? Si usa mala forma, claro, pero también es una oportunidad para fortalecerse una vez que pueda realizar el ejercicio correctamente.

Cómo hacer bolas de golpe con seguridad

Entonces, si estás en el campamento de pro-ball slam, necesitas incorporar el ejercicio a una rutina segura. Primero, enfócate en la técnica. Así es como Salvador dice hacer una bola de golpe correctamente:

  • Comience con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas. Sostenga un balón medicinal o slam ball en sus manos.
  • Levanta la pelota por encima de la cabeza con los brazos extendidos.
  • Mira al frente, inhala y compromete tu núcleo. Mientras exhala, inclínese hacia delante en la cintura y use los músculos centrales para lanzar la pelota hacia delante de sus pies con la mayor fuerza posible.
  • Deja que los brazos sigan a través del movimiento. Al final, los talones deben estar en el piso y las rodillas ligeramente dobladas.
  • Deje que la pelota rebote del suelo y la atrape en la vuelta. Si la pelota no rebota, entonces mantén tus abdominales contraídos, baja a una sentadilla y levanta la pelota con las piernas.

    Asegúrese de elegir su peso con prudencia. El error más común que Salvador dijo que ve es que los slammers están ansiosos por usar una pelota demasiado pesada. Si eres nuevo en el ejercicio, opta por un peso más ligero hasta que estés seguro de que tu forma está en el punto, luego vuelve a subir. Comience agregando 3 series de 5 slams a sus entrenamientos, luego aumente sus repeticiones a medida que domina el movimiento.

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    Los novatos también deben buscar una pelota de slam llena de arena o una pelota medicinal que no se recupere, como esta Slam Ball de Onnit, con el tema de Star Wars, para que pueda trabajar en su tiempo de reacción por separado. De esa manera, puedes combinar los dos aspectos del ejercicio cuando te sientas cómodo en ambos estadios, sin arriesgar tu cara a la ira de una pelota demasiado inflable.