El ejercicio de la pierna que destruye tus abdominales

Thinkstock

La pausa de la copa en cuclillas es lo que yo llamo un ejercicio de "dinero". Este es el por qué:

1. Construye el fondo de tu posición en cuclillas como un campeón.
Y una vez que posee la parte inferior del ejercicio, posee todo lo demás en el medio.

2. Es fácil para las articulaciones, pero es un gran desafío para los músculos.
Mantener el peso frente a usted proporciona un contrapeso que le permite mantenerse más erguido. Esto es más fácil para la espalda y las rodillas, y hace que su núcleo, la parte superior de la espalda y los quads trabajen más.

Relacionado: Los 10 mejores ejercicios para un vientre plano

3. Se puede hacer en casi cualquier lugar.
La versión con mancuernas es mucho más accesible que la versión con barra. (Aunque la sentadilla frontal con barra es uno de mis ejercicios favoritos, también).

Ver esta publicación en Instagram

¡EL EJERCICIO DE PIERNAS QUE DESTRUYE TU ABS! ¿Alguna vez has probado GOBLET PAUSE SQUATS? Es básicamente una posición en cuclillas delantera con una mancuerna en la que sostienes la parte inferior de una posición de sentadilla activa durante un cierto período de tiempo. Otra forma de ver es una tabla de sentadilla cargada. Este ejercicio es dinero en el banco por muchas razones. Uno, construye la parte inferior de tu posición en cuclillas como un campeón y una vez que tienes la parte inferior, tienes todo lo demás en el medio. Dos, la carga frontal proporciona un contrapeso que le permite mantenerse más erguido, que es más fácil para la espalda y las rodillas y hace que su centro, la parte superior de la espalda y los quads trabajen más. Tres, es mucho más accesible que la versión con barra (aunque las sentadillas delanteras con barra también son una piedra). En este video, ves al Director de Fitness @bjgaddour luchando durante los últimos 15 segundos de una iso-hold de 30 segundos después de hacer 5 series de repeticiones altas (selecciona un peso con el que puedas hacer al menos 10 repeticiones). Realmente quieres centrarte en empujar tus rodillas, sentarte y hacer abdominales. ¡La turbulencia en tus músculos centrales y de tus hombros es épica! Además de agregar un iso-hold adicional para finalizar un entrenamiento, también puede comenzar su entrenamiento de esta manera, por supuesto, utilizando una carga más liviana. Movilizará todas las articulaciones clave que necesitan atención, como los tobillos, las caderas y la parte superior de la espalda, y activará los músculos de la cadera, los hombros y el núcleo. Incluso puede agregar una pausa de 1 a 5 segundos en la parte inferior de cada repetición de un conjunto dado (o conjuntos múltiples) para estimular la ganancia de músculo en la parte inferior de su cuerpo. Definitivamente hace que un peso más ligero vaya un camino más largo. Pruebe todas las opciones porque todas funcionan y usted necesita saber a qué responde mejor su cuerpo o qué necesita más en este momento. ¡DOBLE TAP si juegas y etiqueta a alguien que quiere que sus abdominales exploten el próximo día! #WorkoutWednesday #Squats #Legs #LegDay #Quads #Quadzilla # #MHFit

Una publicación compartida por (@mag) en

Cómo hacerlo
En el video de arriba, me verás luchando a través de los últimos 15 segundos de una espera isométrica de 30 segundos. Hice esto después de hacer 5 series de un gran número de repeticiones. Para esos, generalmente selecciono un peso que puedo agacharme en la copa durante al menos 10 repeticiones. Aquí estaba usando mancuerna de 100 libras.

Realmente quieres centrarte en empujar tus rodillas, sentarte y hacer abdominales. La turbulencia en tus músculos centrales y de tus hombros es épica.

Además de agregar un iso-hold adicional para finalizar un entrenamiento, también puede comenzar su entrenamiento de esta manera, por supuesto, utilizando una carga más liviana. Movilizará todas las articulaciones clave que necesitan atención, como los tobillos, las caderas y la parte superior de la espalda, y activará los músculos de la cadera, los hombros y el núcleo.

Incluso puedes agregar una pausa de 1 a 5 segundos en la parte inferior de cada repetición de un conjunto dado o varios conjuntos para estimular la ganancia de músculo en la parte inferior de tu cuerpo. Definitivamente hace que un peso más ligero vaya un camino más largo.

Recomiendo probar todas las opciones. Eso es porque todos funcionan y usted necesita descubrir a qué responde mejor su cuerpo y qué necesita más en este momento. ¿Estás juego? Envíe esto a alguien que quiera que sus abdominales exploten en su próximo día.

Y asegúrate de revisar la Salud de los hombres Feed de Instagram, donde encontrarás otros contenidos de fitness emocionantes como entrenamientos, consejos e inspiración.