Conquista el triatlón

Completar un triatlón, incluso un triatlón de velocidad, no es tan simple como tener la resistencia para cruzar la línea de meta, dice Andy Potts, el triatleta masculino del año 2007 en triatlón estadounidense. "Necesitas una estrategia para cada pierna para que puedas prepararte para correr hacia tus fortalezas".

Nadar

1. Si no eres un nadador fuerte, quédate atrás. En un estudio francés, los atletas que reclutaron durante la natación disminuyeron su gasto de energía pero no su velocidad, por lo que en la siguiente etapa podrían andar en bicicleta un 5 por ciento más eficientemente.

2. Construir gradualmente a ritmo de carrera en los primeros 3 a 5 minutos puede ayudarlo a terminar más rápido, dice Potts. Un estudio realizado en 2005 descubrió que los atletas que nadaban entre el 80 y el 85 por ciento de su velocidad máxima mejoraron sus tiempos generales de triatlón de velocidad en 1 minuto, 45 segundos.

3. Investigadores franceses descubrieron que los trajes de neopreno ayudaron a reducir los niveles de lactato de los nadadores en un 47 por ciento y aumentaron su eficiencia de ciclismo en un 12 por ciento. En clima cálido, use el Speedo Fastskin FSII Unitard ($ 270, speedousa.com) durante todo el evento.

Bicicleta

1. Los equipos de calidad, como el Cervélo P2 SL Ultegra de aero-cuadro completo ($ 1,650, cervelo.com), pueden reducir los segundos de su tiempo. "Pero se pueden obtener ganancias similares simplemente al ensayar las transiciones a toda velocidad como parte de su programa de entrenamiento", dice Potts.

2. El agotamiento de carbohidratos mata la resistencia, pero también la deshidratación: una pérdida del 1 al 2 por ciento de la masa corporal puede provocar una caída del 44 por ciento en el rendimiento, según investigadores sudafricanos. En tu bicicleta, bebe 3.5 onzas de una bebida deportiva con adición de sodio cada 10 minutos.

3. En las 2 o 3 millas finales, escoja un equipo más fácil y gire una cadencia más alta (más de 100 rpm). Un estudio de la Universidad de Colorado en Boulder encontró que un mayor número de revoluciones en bicicleta ayudó a aumentar la frecuencia de zancada durante la carrera, reduciendo 30 segundos por milla.

correr

1. Los zapatos Tri-específicos como el Zoot Sports Ultra TT ($ 130, zootsports.com) drenan el exceso de humedad y se mantienen livianos, y tienen cordones que se aprietan con un tirón. ¡O equipa tus chismes con Yankz! ($ 8, yankz.com), un sistema de cordones que afeita segundos en el cambio.

2. Prueba tu ritmo en los primeros 2 o 3 minutos de la carrera. "Cierra la boca y respira por la nariz", dice Potts. "Si no puedes cerrarla, vas demasiado fuerte y necesitas retroceder un poco. Si no lo haces, arruinarás tu forma y arruinarás la hora de finalización".

3. La buena forma es crucial para un acabado fuerte, pero difícil de mantener. "Si estás encorvado, simplemente te estás arrastrando", dice Potts. "Mantente erguido y tus caderas te impulsarán, lo que te permitirá correr más rápido y de manera más eficiente".