Golpea tus abdominales con solo 4 movimientos

El núcleo es esencialmente la potencia de tu cuerpo. Tener un núcleo fuerte conduce a una buena postura, lo que puede hacer que se vea más ligero, y un menor riesgo de dolor en la parte inferior de la espalda. El fortalecimiento de sus músculos abdominales también se traslada a otros ejercicios, ya que le brinda una plataforma sólida para levantar más peso y mejorar su equilibrio, entre otros beneficios. Aunque comprometes tu núcleo en varios ejercicios, la mejor manera de entrenar tus abdominales es a través de movimientos específicos que los aíslen. Y solo hacer abdominales simplemente no proporciona suficiente estímulo para sacar el máximo provecho de su entrenamiento central.

Ebenezer Samuel, editor de fitness para , te muestra cuatro ejercicios abdominales de nuestra Guía de entrenamiento Ultimate Upper Body que fortalecerán tu núcleo y maximizarán tu potencial durante tus entrenamientos.

Haga estos movimientos con regularidad, y podrá ver y sentir la diferencia antes de que lo sepa.

los tablón largo y tablón Debería estar en cada repertorio de entrenamiento central. No solo se quemarán sus abdominales, sino que también se pondrán a prueba sus hombros y glúteos. Si tiene un núcleo débil, apenas podrá mantener esta posición correctamente durante unos segundos. Para mejorar la tabla, haga un seguimiento del tiempo que puede mantenerla e intente agregar algunos segundos cada vez que vuelva a visitar el ejercicio. Evite los errores comunes, como una inclinación hacia atrás o un trasero elevado, debe ser tan plano como una tabla.

Sierras de bola suiza tome los beneficios de la tabla y póngalos en movimiento usando una pelota de ejercicios (como esta). Tener que mantener tus abdominales firmes y mover continuamente la pelota en línea recta requiere un elemento adicional de estabilidad que una posición de tabla fija no.

Es fácil ver cómo un maleta de un brazo llevar Es un movimiento funcional. Todos los días realiza tareas que requieren que lleve cosas, a menudo solo de un lado. Hacer estos movimientos incorrectamente a lo largo del tiempo puede llevar a algunos desequilibrios retorcidos. El maletín de transporte le enseña a usar correctamente sus abdominales para mantenerse erguidos y mantener una buena postura al cargar objetos, lo que lo hace más fuerte para las tareas diarias.