El ejercicio que debe hacer cuando no tiene tiempo para hacer ejercicio

Incluso si eres un adicto al gimnasio regular, siempre hay esos momentos en los que simplemente no puedes asistir. (Incluso si tu gimnasio está en tu sótano). Pero eso no significa que tengas que dejar que tu horario te controle totalmente. .

Encontramos dos formas de hacer un entrenamiento significativo en solo 5 minutos, gracias a B.J. Gaddour, co-creador de Salud de los hombres Batalla Corporal—Un DVD de vanguardia que le permite ir de cabeza a cabeza con Gaddour en un rápido y furioso enfrentamiento físico.

Si bien estas rutinas proporcionan una manera rápida de quemar algunas calorías y darle una dosis efectiva de entrenamiento cardiovascular, el beneficio real puede ser psicológico. La investigación muestra que cuando los hombres se saltan un entrenamiento, hay un 62 por ciento de probabilidades de que se pierdan una sesión de ejercicio la semana siguiente.

Así que usa estos arreglos de 5 minutos para mantener tu racha intacta, incluso si no tienes tiempo para todo tu entrenamiento.

1. Ataque AMRAP

Completar tantas repeticiones como sea posible (AMRAP) le permite trabajar dentro de sus propias habilidades y circunstancias, dice Gaddour. Es una técnica común, pero en este caso, elegirá solo un ejercicio y lo realizará durante los 5 minutos completos.

Por ejemplo, si estás lleno de energía pero te falta tiempo, puedes esforzarte para un festival de sudor de 5 minutos de alta intensidad. Pero si estás agotado de un día muy ocupado, puedes retroceder en velocidad e intensidad y concentrarte solo en hacer que la sangre fluya y que tus músculos se muevan, dice.

Ya que los músculos grandes y poderosos en la parte inferior de su cuerpo queman la mayoría de las calorías cuando los trabaja, Gaddour recomienda usar un movimiento como la sentadilla o el peso corporal.

Puede sonar raro hacer 5 minutos de stepups. Pero compara, imagina que estuviste subiendo los escalones altos del estadio durante 5 minutos seguidos. Vas a sentir eso, no solo en tus pulmones, sino también en tus músculos.

Hazlo: Realice tantas repeticiones como pueda en 5 minutos, descansando brevemente solo cuando lo necesite ", dice.

¿Quieres llevarlo a un nivel superior? Trate de hacer tantos burpees, pasando de una posición de flexión hacia arriba a pie y de vuelta a una posición de flexión, como pueda en 5 minutos. Tu ritmo cardíaco pasará por el techo de inmediato, dice Gaddour.

2. Sucio 30-30

También puede elegir un ejercicio para la parte inferior del cuerpo y ejercicios para la parte superior del cuerpo y alternar entre ellos durante el marco de tiempo de 5 minutos.

Esto permite que la parte superior del cuerpo descanse mientras la parte inferior del cuerpo funciona, y viceversa. El resultado: "Usted podrá ir más duro durante cada ejercicio de lo que lo haría si trabajara los mismos grupos musculares en forma consecutiva", dice Gaddour, quien recomienda realizar cada ejercicio durante 30 segundos.

Piense en lo que eso significa: si va y viene durante 5 minutos, hará 5 series de ejercicios de la parte superior del cuerpo y 5 series de ejercicios de la parte inferior del cuerpo. Eso es un total de 10 sets. Compare eso con lo que hace un gimnasio típico en 20 o 30 minutos. Si bien puede no ser igual a tu volumen de entrenamiento habitual, es más de lo que muchos hacen en un entrenamiento regular, y es significativo.

Hazlo: Realiza tantas repeticiones de peso en cuclillas como puedas en 30 segundos. Sin descansar, realiza tantas repeticiones de la flexión como puedas en 30 segundos. Repita, descansando lo menos posible por un total de 5 minutos.

¿Hambriento por otra rutina corta y suite? Trate de mantenerse al día con Gaddour y Batalla Corporal co-creador David Jack en esta rápida y furiosa rutina de ejercicios de 5 minutos.

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Para ver el entrenamiento completo y para una competencia más avanzada entre Gaddour y Jack, echa un vistazo al programa completo de DVD, los Salud de los hombres Batalla Corporal.