Vívelo como Beckham

"Nunca jugarás para Inglaterra, porque eres demasiado pequeño y no eres lo suficientemente fuerte". David Beckham, de 13 años, escuchó esas palabras de un maestro de fútbol. Ya sabes, una de esas figuras de autoridad que se supone que debe guiar a nuestros jóvenes con inspiración, tutoría y todo eso. Normalmente, los grandes maestros reciben toda la prensa. Esta historia, sin embargo, comienza con un homenaje a los maestros de mierda. Los amargos, los insensatos, los opinados. Pescados hinchados en pequeños estanques, tirando su bilis en el agua para que todos puedan absorber. Y Beckham lo vio todo.

"Tan molesto como estaba en ese momento, me hizo pensar, voy a demostrar que puedo jugar al fútbol profesionalmente", dice. "En aquellos días, había mucha gente que pensaba que para ser un jugador en Inglaterra, tenías que tener una barba completa y ser lo suficientemente grande como para lanzar la pelota lo más lejos posible. Ha cambiado ahora".

"Usted ayudó a cambiarlo", le digo.

"Sí", responde y luego sonríe. "Ojalá pudiera recordar exactamente qué maestro me dijo eso".

Ese fue el primer roce de Beckham con enfoque real, aunque fue una respuesta involuntaria. Lo puso en su camino y lo hizo darse cuenta de que no se le entregaría nada a un niño flaco sin barba. (Para que conste, está barbudo hoy). En cierto modo, el juego que Beckham brindó a los profesionales cambió de fútbol de la misma manera que otro jugador de tamaño insuficiente con mucha habilidad para anotar, Wayne Gretzky, que cambió de hockey profesional.

Beckham, con 6'0 "y 170 libras, no solo jugó para Inglaterra, sino que también fue el capitán de la selección nacional durante 6 años. Y este año, ganó su número 100 de gorra, en honor a su juego número 100 para Inglaterra. (En los viejos tiempos del fútbol europeo, un jugador recibía un tope cada vez que representaba a su país en un juego. "Ese es un hito que no muchos otros jugadores han alcanzado", dice. "Cuando lo hice, fue un momento de orgullo ".

Así que levantemos uno para los maestros de mierda que, sin darse cuenta, producen algunos de los mejores logros del mundo. Y Beckham es, sin lugar a dudas, planetario. En cuanto a los nombres universalmente reconocibles en los deportes de hoy, tienes a David Beckham. Después de él, ¿quién? Tiger Woods. Eso es todo. Incluso los grandes nombres de los deportes estadounidenses, como Tom Brady, LeBron James, Alex Rodríguez, son desconocidos en aguas internacionales. Pero casi todos, en todas partes, saben quién es Beckham.

Entonces, cuando le pregunto a Beckham si un comentario de Keith Richards: "Subo al escenario para conseguir algo de paz, paz y silencio", se adapta a su vida, Beckham rompe a reír. "Wow, eso es tan cierto. Hay una locura a mi alrededor, alrededor de mi familia. Sin lugar a dudas, en el campo es donde me siento más cómodo, donde estoy más feliz, porque sé lo que estoy haciendo, y Sé que puedo hacerlo."

Esto lleva directamente a la siguiente pregunta, una que Beckham se ha preguntado a menudo en el último año: ¿Por qué, a los 32 años, después de una de las carreras más destacadas y exitosas en la historia del fútbol europeo, un jugador de su calibre y fama? ¿Desechó sus raíces (y su base de fans, dicen algunos) para jugar en Los Angeles Galaxy de la Major League Soccer con un contrato de 5 años? El dinero es parte de eso, por supuesto: ese contrato vale $ 250 millones reportados. Pero Beckham ya tenía dinero. ¿Por qué hacer la vida difícil? ¿Por qué tratar de hacer que los estadounidenses se enamoren de otro fútbol? ¿Por qué asumir un desafío que no tienes que asumir?

"La gente siempre me dice: '¿Por qué te colocas en una posición en la que tienes que ponerte presión?' Pero es lo que me da energía ", dice. "Nunca hago nada donde no creo en lo que estoy haciendo. Veo que algo podría suceder en el fútbol estadounidense. Ese cambio no va a ocurrir en un año o dos. Es más que un 5, 10 -, o incluso un plan de 15 años. Creo en ello, y creo que en los próximos años, este podría ser uno de los deportes más grandes aquí en Estados Unidos ".

En última instancia, de eso se trata Beckham, y en última instancia, eso es lo que te importa a ti, a mí ya todos los hombres. Beckham no solo acepta un desafío, sino que avanza hacia él, incluso cuando los malos maestros y su gente le dicen que no lo logrará. Y a medida que se acerca a ese desafío, todo su impulso se basa en los dos factores que le permiten atacar el desafío correctamente: la forma física y el enfoque. Si te vuelves mejor en ambas áreas, emergen posibilidades. Las perspectivas mejoran. Y los desafíos que técnicamente no tienes que aceptar de repente parecen mucho más atractivos.

Así es como David Beckham se mantiene en forma y enfocado, y cómo ese niño pequeño y delgado usó un desprecio para alimentar una de las mejores carreras en el deporte más popular del mundo.

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Descubre tu "creador de diferencias".

Decir que la condición física es crucial para el juego de un jugador de fútbol es como decir que respirar es crucial para la vida. El noventa por ciento del juego se basa en la aptitud cardiovascular. Pero el componente más pequeño, que consiste en explosividad y potencia, es lo que el entrenador de fitness del Galaxy, Chris Neville, llama "el creador de diferencias".

"Casi todos los jugadores de fútbol alcanzan el mismo nivel de ejercicio cardiovascular", dice. "Pero son las cosas adicionales que haces, el último 10 por ciento, las que pueden separar a un jugador o un equipo de otro. David entiende esto mejor que nadie".

"La pretemporada es donde se obtiene la estabilidad para el resto de la temporada", dice Beckham. "Nunca me rendiré a mi nivel más alto a menos que esté 100% en forma. Ese es uno de mis mayores atributos, la energía que tengo en el campo. Para mí, el entrenamiento es tan importante como los juegos".

Debe encontrar ese 10 por ciento para usted, donde lo necesite, en la oficina, en el gimnasio, incluso en el dormitorio. Todos a tu alrededor siempre sabrán el mismo conjunto de conceptos básicos. La pregunta que debe responder es: ¿Qué puedo hacer que nadie más esté haciendo para mejorar a mí mismo?

No cambies a menos que la sabiduría te lo enseñe.
El régimen de entrenamiento de Beckham, en su mayor parte, se ha mantenido estático a lo largo de los años. Sin embargo, dice, continúa analizándolo para determinar si incluso un pequeño cambio produciría un beneficio. "Solía ​​practicar 30 tiros libres por día. A medida que crecí, aprendí que menos es más. Tomaré 10 tiros libres por día y me aseguraré de que esos 10 estén enfocados. Cuando tomé 30 o 40 patadas, solía ponerme perezosa, y se mostraba ".

Saber qué dejar fuera.
Este es otro producto de análisis. Piense en ello como una adición por omisión. Por ejemplo, Beckham aprendió de la manera más difícil que tenía que dejar de lado el entrenamiento con pesas. "Mi juego se trata de moverse alrededor del campo", dice. "Pasé por una etapa hace unos años, levanté muchas pesas y me puse una piedra [alrededor de 14 libras] y terminé sin poder correr". Analice sus objetivos en general y pregúntese qué puede omitir. ¿Realmente necesita un título de maestría cuando 2 años de experiencia laboral podrían servirle mejor? ¿Realmente necesitas un banco de 250 libras para mejorar tu juego de aros semanal? Ahorrarás tiempo y mejorarás los talentos que realmente necesitas.

Una vez que encuentre el foco, hágalo cumplir.
Si los maestros ignorantes le dieron a Beckham su enfoque inicial, él le da crédito a su padre por ayudarlo a aprovechar ese enfoque. El hombre simplemente no dejaría que su hijo pensara demasiado en sí mismo. "Incluso si tuviera un gran juego, él siempre decía: 'Jugaste bien, pero fueron los errores que cometiste'. Si tuviera un juego malo, lo sabría todo. Cuando estaba jugando para el Manchester United, jugando como 200 juegos y ganando las finales de la Copa de Europa, todavía no me dejaba escapar diciendo: "He lo hizo ' Así que eso es algo que nunca he hecho y nunca haré ".

El ego puede ser como una termita, devorando todo lo bueno por dentro. Tal vez eres un as en lo que haces. ¿Qué tan duro eres conducido por los elogios? ¿Qué significa realmente una promoción para ti? Beckham tiene a su padre para mantenerlo en tierra. Ahora tienes a Beckham.

Olvida al otro chico.
En esencia, el trabajo en equipo se trata realmente de logros individuales, después de todo, y el sistema de cualquier competencia se rompe de la siguiente manera: un equipo compite; Tu no. Tienes una tarea (bloqueando a ese tipo; generando una evaluación de pérdidas y ganancias; vertiendo una base), y eso es todo. ¿Donde estas buscando? En el marcador? ¿Al otro chico? ¿O en la misión? En cualquier esfuerzo competitivo, en equipo o de otra manera, dice Beckham, el éxito se reduce al hombre en el espejo y su misión.

"No me preocupo por ningún otro jugador", dice. "Siempre me he concentrado en lo que mi trabajo es más que nada, más que lo bueno que es el otro equipo, sin importar quién sea el oponente, incluso fuera del campo. Si haces tu trabajo, entonces no hay nada más".

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Mantenga su lista de tareas corta.
Beckham llama a su vida "el circo", y las fotos de los paparazzi lo atestiguan. Así que mantiene sus compromisos notablemente simples. La familia y el fútbol están a la cabeza de su lista, por supuesto. Luego están sus responsabilidades de respaldo y su trabajo caritativo, así como la Academia David Beckham, la escuela de fútbol juvenil que fundó en 2005. Después de eso. . . bueno, eso es todo Mientras tanto, el resto de nosotros luchamos con actividades extracurriculares que están diseñadas teóricamente para reducir el estrés, mejorar nuestras vidas y ampliar la experiencia. ¿Pero ellos? Beckham a menudo se pregunta acerca de eso.

"La gente siempre me pregunta: '¿Juegas al golf?' Porque la mayoría de los deportistas lo hacen. Solía ​​jugar, hace unos años, pero para ser sincero, prefiero pasar 4 horas con los niños en un campo de golf. Por más que pueda ser relajante, es un deporte frustrante. Mi manera de relajarme es escuchar música y pasar tiempo con los niños ".

Aprende rápido cómo recibir un golpe.
"Soy un muy mal perdedor", dice Beckham. "Se queda conmigo por un tiempo. Siempre lo tomo como algo personal cuando no ganamos como equipo o no gano en todo lo que hago". Una de las mayores pérdidas que experimentó fue durante la Copa Mundial de 1998, cuando fue expulsado por patear a un jugador argentino. Inglaterra finalmente perdió el juego y fue eliminado. La respuesta de regreso a casa fue salvaje. "Esa es la cosa más grande que he tenido que superar, porque no era que me criticaran como futbolista, sino que me criticaban como persona", dice. Su consejo: "Al final, siempre sea cortés. Sea honesto. Se trata de cómo maneja esa situación".

El entrenamiento de David Beckham
El fútbol es uno de los deportes más exigentes físicamente del mundo, por lo que no sorprende que el plan de acondicionamiento de David Beckham sea agotador. Echa un vistazo a esta instantánea de su régimen de entrenamiento, cortesía de Chris Neville, entrenador de acondicionamiento físico de Los Angeles Galaxy. Luego pruebe nuestra versión modificada del entrenamiento de 5 semanas, que hemos modificado ligeramente para el tipo promedio. (Después de todo, Beckham es uno de los hombres más aptos de la tierra). Y aunque no estés compitiendo a nivel de clase mundial, este plan de intervalos de alta intensidad te ayudará a verte como si lo hicieras.

Direcciones
Realice su desafío dos veces por semana a una intensidad adaptada a su ritmo cardíaco máximo (MHR). Para calcular su MHR, reste su edad de 220. Luego use un monitor de ritmo cardíaco (nos gusta el Suunto t3c; $ 170 en suuntowatches.com) para asegurarse de que está entrenando al porcentaje prescrito. (Solo multiplique el porcentaje dado en cada entrenamiento por su MHR para encontrar su ritmo cardíaco objetivo).

Semana 1
Entrenamiento de Beckham
Carrera de 5 minutos
Intensidad: 85% MHR
Descanso: 4 minutos
Conjuntos: 3

Tu reto
Carrera de 5 minutos
Intensidad: 75% MHR
Descanso: Hasta que su frecuencia cardíaca sea el 60% de su MHR
Conjuntos: Cuantas carreras puedas hacer en 30 minutos.

Semana 2
Entrenamiento de Beckham
Carrera de 2 minutos
Intensidad: 90% MHR
Descanso: 2 minutos
Conjuntos: 7

Tu reto
Carrera de 3 minutos
Intensidad: 90% MHR
Descanso: Hasta que su frecuencia cardíaca sea el 60% de su MHR
Conjuntos: Tantas como puedas hacer en 20 minutos.

Semana 3
Entrenamiento de Beckham
1 minuto de carrera
Intensidad: 95% MHR
Descanso: 1 minuto
Conjuntos: 15

Tu reto
1 minuto de carrera
Intensidad: 85% MHR
Descanso: 1 minuto
Conjuntos: 5 o 6

Semana 4
Entrenamiento de Beckham
Vueltas de 60 yardas (sprint 60 yardas, vuelta y sprint de vuelta)
Intensidad: 20 segundos en total por sprint de ida y vuelta
Descanso: 1 minuto
Conjuntos: 8 a 10

Tu reto
Vueltas de 60 yardas (sprint 60 yardas, vuelta y sprint de vuelta)
Intensidad: 30 segundos por sprint
Descanso: 2 1/2 minutos
Conjuntos: 3 o 4

Semana 5
Entrenamiento de Beckham
Sprint de 60 yardas
Intensidad: Lo mas duro posible
Descanso: 10 segundos
Conjuntos: 8 a 10
Conjuntos: 8 a 10

Tu reto
Sprint de 60 yardas
Intensidad: Tan duro como puedas
Descanso: 20 segundos
Conjuntos: 3 o 4