Poder central para ti

Puede fortalecer sus abdominales, espalda y caderas con esta rutina de 5 minutos de parte de Alan Stein, C.S.C.S., dueño de EliteAthleteTraining.com. Realice cada ejercicio durante 1 minuto.

TABLÓN Asuma la posición de pushup con las manos debajo de los hombros, sobre la bola. Mantenga sus abdominales contraídos y mantenga su cuerpo en línea recta desde los talones hasta los hombros.

Tabla de rodillas Use la misma posición del cuerpo que en la tabla, pero permita que su espalda se arquee, e intente tocar la rodilla derecha con el codo derecho. Sostenga por 30 segundos, luego intente tocar su rodilla izquierda con el codo izquierdo y mantenga presionado por 30 segundos.

LYING WOODCHOP Acuéstese de espaldas con las rodillas ligeramente flexionadas. Sostenga la pelota detrás de su cabeza con los brazos ligeramente doblados. (Mantenga este ángulo del brazo a lo largo del movimiento.) Mientras realiza una sentada, lleve la pelota al suelo, entre las piernas. Luego regresa a la posición inicial.

TWIST DE LADO A LADO Siéntese e inclínese ligeramente hacia atrás, con las rodillas dobladas y los pies alejados del suelo. Sostenga la pelota frente a su pecho con ambas manos. Ahora gire los hombros de lado a lado, tocando la pelota contra el piso, al lado de cada cadera.

ENCIMA Y DEBAJO Esto es como el taladro antiguo de la figura 8, pero sentado, con las piernas ligeramente flexionadas y la parte superior de la espalda levantada del suelo. Mueva la pelota sobre y debajo de sus piernas, de una mano a la otra, mientras alterna acercando sus rodillas hacia usted y alejándolas de usted.