Tu Top 4 errores de gimnasio

Este domingo en el documental de la CNN. Grandes éxitos, sueños rotos, El Dr. Sanjay Gupta habla sobre las grandes lesiones que dejan a nuestros atletas profesionales. Pero ¿qué pasa con los que nos dejan a un lado los chicos regulares? De acuerdo con el consultor médico de ABC News, el Dr. Raj, CEO de Beverly Hills Orthopedic Institute, solo se necesita una lesión para evitar que haga ejercicio durante mucho tiempo. ¿Las buenas noticias? La mayoría de ellos tienen soluciones simples. Aquí hay cuatro errores comunes de ejercicio, y qué hacer al respecto.

El problema: no estás calentando
"La mayoría de las personas tienen esta energía en la que solo quieren entrar en un entrenamiento de inmediato, así que saltan el calentamiento", dice el Dr. Raj. Esto es cuando te lesionas, porque tus músculos están tensos y tus articulaciones no son tan móviles como lo son después de unos minutos de movimiento.

La solución: se ha demostrado que el estiramiento dinámico prepara a los músculos para la actividad al atravesar un rango funcional. Intente esta caminata cruzada detrás de su cuerpo inferior. Para la parte superior del cuerpo, hacer giros de balones medicinales. Comenzando en una cadera, levante la pelota por encima de su hombro opuesto al menos 10 veces.

El problema: las sentadillas hacen daño a tus rodillas
"He visto a personas quejarse por el dolor de rodilla y más a menudo eso no es porque están haciendo mal las sentadillas", dice el Dr. Raj. Si el eje de su rodilla está delante de su pie, terminará cargando su rodilla en lugar de sus glúteos.

La solución: mantenga su rodilla detrás de su tobillo. Para hacerlo un poco más fácil y para perforar en forma perfecta, Raj sugiere ponerse en cuclillas contra una pared. Vea un video de una bola de una pierna en cuclillas con la forma adecuada aquí.

Mas de : La forma correcta de tratar una lesión deportiva

El problema: estás poniendo tu espalda en riesgo por equivocarte
Dice que el Dr. Raj dice que si la posición está desactivada, levantar pesas puede sobrecargar los discos en su espalda.

La solución: párese en una postura escalonada cuando levante un peso. Naturalmente, extenderá la espalda con las caderas hacia adelante y la espalda en su posición natural. Observa al entrenador David Jack enseñarte el paso en cuclillas por encima y por debajo de Split, un gran ejercicio para activar tus glúteos, núcleo y bíceps.

El problema: estás corriendo cuesta abajo mal
"No hay absolutamente ningún valor en correr cuesta abajo", dice el Dr. Raj. Si está girando las pistolas cuesta abajo, se está poniendo en peligro. Si va demasiado rápido, termina confiando en los isquiotibiales para contrarrestar sus patios, y si son débiles, no pueden. Tolera torceduras o inestabilidad. En el momento en que gira, corre el riesgo de sufrir lesiones de rodilla, tobillo y LCA.

La solución: Deje los sprints para las partes cuesta arriba de su entrenamiento, y refuerce sus isquiotibiales con ejercicios sobre una pelota, como esta pelota suiza de glute-hamstring lift.

Mas de : 6 maneras de correr más rápido y sin lesiones