Esta secuencia de Lunge es la manera perfecta de terminar tu entrenamiento

Siempre estamos buscando nuevos finalistas de entrenamiento. Ya sea que prendan fuego a nuestro cardio o simplemente nos den una bomba extra, un buen finalizador puede hacer o deshacer un entrenamiento.

Así que nos encantó lo que Samantha Ciaccia, entrenadora de Body Space Fitness, tuvo que mostrarnos en el video de arriba. Es una secuencia muy compleja, pero creemos que vale la pena el 100%.

"Este es el complejo max-lunge", como lo llama Ciaccia. "Básicamente, esto está afectando a todos los planos de movimiento: estás construyendo fuerza, resistencia, movilidad y estabilidad. Es un gran movimiento completo ".

Vayamos paso a paso: primero, necesitas una bolsa de arena. Ciaccia usa el Ultimate Sandbag, y comienza de pie. Luego envuelve la bolsa de arena alrededor de su rodilla, la envuelve alrededor de la otra rodilla y termina en un halo elevado. Lunge hacia un lado, y luego terminar todo con una limpieza.

Eso es todo en pocas palabras. Es seguro que prendes fuego a tu ritmo cardíaco, y es perfecto si estás buscando un finalizador de entrenamiento que sea duro como el infierno. Pero tomará práctica y paciencia. Invierta en una buena bolsa de arena (o pregunte a su gimnasio por la de ellos). Comience despacio, un movimiento a la vez, y finalmente lo obtendrá.

"Este movimiento es ideal para un jugador de acabado cuando terminas la parte de fuerza de tu entrenamiento y deseas obtener un buen atacante de ritmo cardíaco", dice Ciaccia. "Haces cinco repeticiones en cada pierna, y te garantizo que tu ritmo cardíaco se disparará para entonces".

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