La actualización instantánea de ejercicios que debes probar

Pocos movimientos pueden igualar el poder de doblegar del pushup, pero puede ser más efectivo si coloca sus pies contra una pared, dice B.J. Gaddour, C.S.C.S., CEO de StreamFit.com. Lo mismo ocurre con los alpinistas. "Atraerás tus glúteos, estabilizarás tu pelvis y tu columna, y centrarás más la atención en tus abdominales".

Cómo hacerlo
Asuma una posición de flexión con la parte inferior de sus pies firmemente apoyada contra una pared o puerta, como se muestra (sus dedos aún deben tocar el suelo). Ahora haz flexiones como de costumbre, tratando de no dejar que tus caderas caigan.

Para los escaladores de montaña, mantenga un pie en la pared alternativamente mientras lleva la rodilla opuesta hacia su pecho sin flexionar la parte baja de la espalda. Haz tantas repeticiones como puedas de cada movimiento en 30 segundos.

Para un desafío adicional, eleva tus pies. Presione los talones hacia atrás para evitar que se deslicen. "Colocará más carga en sus músculos de trabajo", dice Gaddour, "aumentando la dificultad del movimiento mientras obliga a su núcleo y hombros a trabajar más para estabilizar su cuerpo".

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