El entrenamiento cardiovascular más efectivo para tu cuerpo

¿Qué pasaría si tu entrenamiento le diera a tu cuerpo exactamente lo que necesitaba? ¿Y qué pasaría si pudiera medir claramente los resultados e incluso obtener retroalimentación instantánea?

Bueno, probablemente mejorará, más rápido.

Puede hacer todo eso, incluida la parte de “mejorar, más rápido”, con entrenamiento a intervalos de frecuencia cardíaca, dice Alwyn Cosgrove, copropietaria de Results Fitness en Santa Clarita, California y superior Salud de los hombres consejero de fitness

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Así es como funciona: en lugar de determinar previamente cuánto tiempo trabaja y descansa durante un ejercicio en particular, por ejemplo, "trabaje durante 40 segundos, luego descanse durante 20 segundos y repita": deja que su ritmo cardíaco le diga cuánto tiempo. hacer cada uno

"Trabajo hasta que mi corazón alcanza el 85 por ciento del máximo, y luego descanso hasta que alcanza el 65 por ciento del máximo", dice Cosgrove. Necesitará un monitor de frecuencia cardíaca, por supuesto. "Simplemente tómelo" en los límites alto y bajo ", dice.

A Cosgrove le gusta rotar entre cuatro ejercicios, por ejemplo, cuerda para saltar, columpios con kettlebell, cuerdas de combate y empujes de trineo, pero puedes elegir hacer más movimientos o menos. "Hago el primer ejercicio hasta que alcanzo el ritmo cardíaco que estoy buscando, y luego me dejo recuperar hasta que vuelve al 65 por ciento", dice. "Entonces paso al siguiente ejercicio".

Cosgrove utiliza ese enfoque con los cuatro ejercicios, y luego repite el proceso durante tantas rondas como pueda completar en un período de tiempo determinado, por ejemplo, 30 minutos.

"La parte interesante es que la periodización está incorporada. A medida que mi estado físico mejora, me recupero más rápido entre ejercicios y hago más rondas", dice Cosgrove.

"Si estoy cansado o me acabo de bajar de un avión, mi corazón lo refleja, por lo que no puedo completar tantas rondas. Elimina todas las conjeturas de la sesión ".

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¿Alguna vez te sientes cansado y te preguntas si deberías volver a marcar tu entrenamiento? O en el lado opuesto, ¿se siente tan bien que quiere hacer ejercicio más fuerte de lo normal? El entrenamiento de intervalos de frecuencia cardíaca ajusta tu entrenamiento automáticamente. Si sigue los consejos de Cosgrove, su cuerpo dictará la cantidad de descanso que tome y la cantidad de rondas que complete.

Cosgrove señala que puedes usar casi cualquier ejercicio. "Algunos ejercicios no aumentan el ritmo cardíaco rápidamente, por lo que terminas haciendo un intervalo más largo", dice. "Las carreras de transbordadores siempre son buenas, el trabajo de stepups y las bicicletas, los remeros y otras formas de cardio tradicional también son efectivas".