Rodar el dolor

Un rodillo de espuma puede dar un masaje efectivo, y no se quedará allí esperando una propina. Haz estos ejercicios para mejorar tu flexibilidad y aumentar la elasticidad muscular, aconseja Michael Lovegren, M.S., de Kinetic Loop training, en Greeley, Colorado. Para cada movimiento, recorra el área especificada, haciendo una pausa en los puntos sensibles durante 20 segundos.

Lesiones: fascitis plantar

Párese con un pie sobre un rollo de espuma, con esa rodilla ligeramente doblada. Progreso a rodar sobre dos pies. Use una puerta para ayudarle a equilibrar.

Lesión: Tensión de la pantorrilla

Coloque un rollo de espuma debajo de una o ambas piernas y deslícese hacia arriba y hacia abajo por el rollo. Mantenga sus dedos de los pies tirados hacia usted.

Lesión: Rodilla del corredor

Colóquese de lado con un rollo de espuma debajo de su muslo. Ruede desde la cadera hasta justo por encima de la rodilla. Para una mayor presión, apila tus piernas una encima de la otra.

Lesiones: Shinsplints

Equilibre las dos manos con las espinillas apoyadas en un rollo de espuma. Ruede desde debajo de tus rodillas hasta tus tobillos.