El entrenamiento que puede quemar 3 pulgadas de tu vientre!

No modifique sus entrenamientos este año: pise el acelerador en su lugar. Aplasta todas las repeticiones. Empújate aún más fuerte. Los resultados valdrán la pena. Nuestra prueba: estas fotos de Joshua Brady, un abogado de propiedad intelectual en Alexandria, Virginia.

En el verano de 2012, Brady tomó la decisión de comprometerse 82 días para Velocidad Shred, el programa de DVD de vanguardia de Salud de los hombres DeltaFit. Al final del plan, se había afeitado más de tres pulgadas de grasa de su vientre y había añadido músculo por todas partes.

Relacionado: Pierda su llanta de refacción: RIPTENSIDAD: entrenamientos intensos de peso corporal de la salud masculina que queman la grasa rápidamente (¡un hombre perdió 15 libras en 6 semanas!)

El arma secreta de Brady: un enfoque sin excusas. “Como abogada, la única oportunidad que tuve para trabajar fue a las 5:30 de la mañana. Así que sopesé las opciones: un aumento de la cintura o el esfuerzo por la mañana temprano ", dice Brady. "Entrené seis días a la semana, y perdí cero entrenamientos en 82 días". Esa mentalidad es cómo Joshua Brady convirtió al verano en su perra.

Este año, hacer verano. tu perra, y sé más delgado, en forma y más fuerte en el Día del Trabajo de lo que eres ahora. Puede comenzar probando tres de las rutinas favoritas de Brady de Speed ​​Shred (a continuación). Y si desea el programa completo de DVD de 82 días de Speed ​​Shred, que incluye 18 ejercicios, puede comprarlo aquí.

Terminar Tu ¡Grasa!
Tome una página del plan de entrenamiento de Joshua Brady y use estas técnicas rápidas para freír grasas para acelerar sus resultados. Mientras que cada uno es parte de un mayor 30 minutos Velocidad Shred entrenamiento, simplemente puede poner estas rutinas rápidas en el final de alguna Entrenamiento: para un finalizador que derrite los intestinos y que quemará aún más calorías y aumentará su metabolismo.

Superseries de Speed ​​Shred
Este superconjunto intenso se basa en un método de entrenamiento denominado Protocolo de Tabata. Trabajarás durante 20 segundos, descansarás 10 segundos y repetirás durante 4 minutos. Inténtalo alternando de un lado a otro entre dos ejercicios: saltos de salto y zancadas. Una vez que haya completado la rutina, descanse un minuto y repita lo que desee. Otros grandes ejercicios para alternar entre: flexiones y embestidas laterales; burpees y shuffles laterales; Prensas de hombros y filas dobladas.

Relacionado: los Salud de los hombres Proyecto Better Man: más de 2.000 consejos y trucos científicos para vivir una vida más satisfactoria

Ejercicio 1: Bucking Hop
Asuma una posición de flexión mientras sostiene un par de mancuernas en el suelo con las palmas de las manos enfrentadas. Doble las rodillas a 90 grados para que parezca que está en una posición de rastreo de oso. Ahora salte con los pies hacia la izquierda, como si fuera un caballo "trillado". Aterriza suavemente, y salta a tu derecha. Continúa dando vueltas hacia adelante y hacia atrás durante los 20 segundos completos.

Hágalo más difícil: coloque sus manos más juntas o simplemente realice el movimiento con una sola mano en el piso. (Alterna las manos en cada set.)

Ejercicio 2: Corriendo Lunge
Métete en una estocada, con la pierna izquierda hacia adelante y doblada 90 grados, y la derecha casi tocando el suelo. Empújese hasta ponerse de pie, levantando la rodilla derecha hacia el pecho. Regresa a la posicion inicial y repite. (Mientras te lanzas hacia adelante y hacia atrás, mueve los brazos como si estuvieras corriendo). Cambia las piernas en cada juego.

Hágalo más difícil: cuando se levante nuevamente para ponerse de pie, agregue un salto en su pierna de trabajo cuando termine el movimiento.

Isométricos últimos
Hazte más fuerte sin mover un músculo. Esta rutina utiliza isométricos (mantener una posición específica de un ejercicio durante un período de tiempo determinado) para aumentar su fuerza y ​​mejorar su movilidad, casi en ningún momento. Simplemente mantenga la posición hacia abajo de un pushup durante 10 segundos. Luego descansa 5 segundos. Eso es una ronda. Repita para un total de 12 rondas.

Hágalo más fácil: simplemente puede mantener la posición superior del pushup, o bajarse hasta la mitad del piso y detenerse allí.

Relacionado: EL METAS DE 21 DÍAS: un programa de destrucción de cuerpos en el hogar de la salud de los hombres que elimina la grasa y revela músculos duros

Hágalo más difícil: comience con la mano derecha colocada unos centímetros más hacia adelante que la izquierda, y luego use la mano derecha más para mantener el equilibrio que para empujar. Esto le permite hacer una flexión asistida con un solo brazo. Mire el video para ver un segmento y pruébelo usted mismo.

​ ​

Derrumbes de minutos locos
Aquí hay un excelente trío de sentadillas que harán llorar a tus células gordas. Sin descansar entre movimientos, haz tantas repeticiones de cada ejercicio como puedas en 20 segundos. Luego descansa durante 60 segundos, y repite una vez.

Preso en cuclillas
Mantenga la posición hacia abajo de una sentadilla con las manos colocadas detrás de la cabeza y los codos hacia atrás (como si acabara de ser arrestado).

Prisionero Drop Squat
Con la mano detrás de la cabeza, párese con los pies juntos. Simultáneamente, salte los pies al ancho de los hombros mientras se coloca en una posición de cuclillas. Retrocede hasta el inicio y repite.

Prisoner Squat Jump
Con las manos detrás de la cabeza, baje su cuerpo para ponerse en cuclillas, haga una pausa por un momento y luego salte. Aterrizar suavemente y repetir.

¡Ordena Speed ​​Shred ahora!