Turbulencia entrenamiento cardio es entrenamiento de intervalo

Vamos a empezar simplemente definiendo Entrenamiento de intervaloy cómo se diferencia del entrenamiento moderado de larga duración.

El entrenamiento a intervalos es básicamente un período de ejercicios más duros intercalados por períodos de ejercicios ligeros o ejercicios de recuperación, por lo que tiene su intervalo de trabajo, que es su carrera de velocidad o caminata rápida o, como sabe, hay muchas maneras de hacerlo y luego tiene su recuperación. intervalo que es donde se ralentizaría. Eso es básicamente eso.

Obviamente, harías tu calentamiento y tu enfriamiento antes de eso y luego harías varios intervalos en un entrenamiento y eso es básicamente.

Aquí hay una sesión de entrenamiento de intervalo de muestra.

Esto puede ir para bicicletas, máquinas elípticas, Stairmaster, cinta de correr, lo que sea, para que pueda hacer su calentamiento
y obviamente harías lo mismo que harías en una bicicleta, usarías tu bicicleta para calentar porque necesitas un calentamiento específico para la tarea en cuestión.

Lo hace durante unos cinco minutos y aumenta su intensidad, y luego, aproximadamente cinco minutos, disminuye la intensidad durante unos 30 segundos y luego está listo para hacer su primer intervalo. Por lo tanto, siempre me gusta que las personas trabajen entre 30 segundos y 60 segundos como un intervalo general de pérdida de grasa o como alguien con un estado físico intermedio que haya estado haciendo entrenamiento físico.

Si alguien es un principiante, puede ir con una intensidad más baja pero por intervalos más largos de hasta dos minutos más o menos.

Después de hacer su calentamiento de cinco minutos, configura la máquina a una intensidad que generalmente corresponde a lo que yo llamo una intensidad de ocho de cada 10 o nueve de cada 10, siendo su seis de cada 10
Los ejercicios cardiovasculares regulares son algo que puedes hacer durante 30 minutos más, y 10 de cada 10 serían lo más rápido posible. Entonces, estamos trabajando alrededor de ocho o nueve para nuestros intervalos dejando un poco en el tanque allí.

Lo hace durante la duración del intervalo y, una vez más, como mencioné anteriormente, la duración del intervalo puede ser de 10 segundos a tres minutos, dependiendo de lo que esté tratando de mejorar en cuanto al estado físico, y luego lo haría después de hacer su trabajo. Intervalo allí luego disminuye la velocidad de la máquina o la atención en la máquina, de modo que es muy, muy fácil; eso es lo que las personas tienden a cometer muchos errores al no permitir que las cosas sean realmente fáciles en el intervalo de recuperación.

Por ejemplo, si está corriendo en una cinta de correr a seis millas / hora para su intervalo de trabajo, asegúrese de bajar a una caminata lenta de aproximadamente 3.3 millas / hora para su intervalo de recuperación. La mayoría de la gente piensa: "Bueno, lo reduciré a cinco millas por hora". Bueno, entonces simplemente estás haciendo cardio regular, entonces no estás haciendo intervalosO cualquier cosa si lo haces de esa manera.

Asegúrese de que haya una diferencia dramática y significativa entre su intervalo de trabajo y su intervalo de recuperación porque lo que realmente quiere hacer es maximizar el trabajo que realiza en el intervalo de trabajo. Si desea que haya una gran diferencia en la intensidad entre trabajo y recuperación y desea poder entrenar a un nivel mucho más intenso que el normal entrenamiento cardiovascular.

Después de decir todo eso, déjame volver y simplificarlo de nuevo. Usted hace su calentamiento de cinco minutos, entonces digamos que para este ejemplo específico, va a correr a seis millas / hora durante 60 segundos para su intervalo de trabajo, luego bájelo a 3.3 millas / hora durante al menos 60 segundos, tal vez 90 segundos o incluso 120 segundos si eres nuevo en esto para darte mucha recuperación.

En general, su frecuencia cardíaca debería volver a aproximadamente el 60% de la frecuencia cardíaca máxima si va a utilizar un monitor de frecuencia cardíaca y luego simplemente repetiría ese intervalo de trabajo y el intervalo de recuperación.

Por lo general, voy alrededor de tres veces para un principiante y hasta seis intervalos o, a lo sumo, lo remato a veces en ocho intervalos dependiendo de qué tan largos sean los intervalos. Por lo tanto, en general, debe ser una sesión de 20 minutos cuando haga los cinco minutos de calentamiento, unos seis intervalos y luego de tres a cinco minutos de enfriamiento.

Estás viendo una ruta de un ejercicio corto, no estamos viendo algo que dura 45 minutos. Si la gente se me acerca y me dice: "Hice intervalos durante 45 minutos". Entonces, la persona no entrenó con una intensidad lo suficientemente alta en el intervalo de trabajo real. Entonces, soy bastante escéptico de que alguien pueda hacer entrenamiento de intervalos de alta intensidad durante 45 minutos.

Esa es una verdadera revisión en profundidad del entrenamiento a intervalos,

CB

Haga clic AQUÍ para mi entrenamiento de intervalo para el programa de pérdida de grasa