El consejo de entrenamiento que te mantiene libre de lesiones

Un día de descanso regular puede ser tan importante como su largo plazo. Los atletas de resistencia que tomaron menos de dos días de descanso por semana tenían 5 veces más probabilidades de tener una lesión por uso excesivo durante el entrenamiento, informa una nueva investigación de Finlandia.

En el estudio, atletas finlandeses de alto nivel, desde corredores hasta nadadores y esquiadores de fondo, registraron sus lesiones en el transcurso de un año. Junto con el descanso inadecuado, el uso excesivo de lesiones en lugares como el tendón de Aquiles, la rodilla y los atletas que se encuentran al margen del hombro cuando los volúmenes de entrenamiento eclipsaron unas 700 horas al año.

Si bien no es probable que estés entrenando dos horas al día, puedes ser tan propenso a las lesiones por sobreuso si aumentas el entrenamiento demasiado rápido. "La gente a menudo tiene un objetivo final en el lugar, y cada día de entrenamiento parece crucial, por lo que lo anula", dice Lee Troop, un ex maratonista olímpico de Australia y entrenador del Boulder Track Club.

La tropa se señala a sí mismo como un ejemplo de sobreentrenamiento. Al dirigirse a los Juegos Olímpicos de Atenas de 2004, Troop dice que corrió casi 1,000 días seguidos y presionó el sobre demasiado fuerte. Tres semanas antes de los juegos, fue drenado. "Normalmente tengo cinco marchas, pero solo cuatro estaban funcionando", dice. Tropa colocada en el puesto 27.

Así es como una lesión por uso excesivo le produce: el dolor y la fatiga empeoran gradualmente a medida que se ejercitan repetidamente los mismos músculos a pesar de no tener nada traumático, como un tobillo enrollado. La incomodidad puede llegar al punto en que debe dejar de entrenar o consultar a un médico.

La tropa recomienda a sus atletas principiantes que descansen dos días a la semana y observen los signos sutiles de sobreentrenamiento. No siempre sentirás un dolor cuando entrenas porque tu cuerpo se calienta. Pero si estás en el trabajo con una rodilla dolorida o en la parte inferior de la espalda, considera programar un masaje o ponerte en un rodillo de espuma con más frecuencia, dice.

Y si los calambres en las piernas o las rodillas te duelen en este momento, aquí tienes a tu guía para tratar las lesiones más comunes de carrera.

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