Desde 2 almuerzos hasta 300 abdominales.

Conoce a Mike Brown

Trabajo: Vendedor de suministros marinos

Casa: Hampton, Virginia

Años: 37

Altura: 5'9''

Peso antes de 215

Peso ahora: 170

La ganancia

"Cuando salí de la marina en 1988, probablemente pesaba alrededor de 160 libras. Luego fui a trabajar vendiendo equipos hidráulicos. Es un trabajo de oficina, y casi me senté todo el día." Me preparé un tocino, un huevo y Sándwich de queso para el desayuno. Para el almuerzo, traería las sobras de la cena la noche anterior: pollo frito, chuletas de cerdo, lo que sea. En el trabajo, me tomaba un café y siempre había alguien que traía galletas o donas. Los chicos salían a almorzar, y yo les pedía que me trajeran un chili dog extra o algo así, y me lo comía junto con mi almuerzo habitual. Los fines de semana comí mucha comida rápida. Y luego terminaba con galletas o pastel y tres o cuatro cervezas por noche. Todas esas cosas se sumaron.

"Solía ​​practicar deportes. Realmente nunca hacía ejercicio, pero esas actividades me mantenían medio decente. Luego, cuando me casé, tenía un estilo de vida sedentario. Iría a trabajar, iría a casa, cenaría, miraría televisión. Cinco años después, bam, 215 libras ".

El cambio

"Una noche me desperté de un sueño muerto y no podía respirar. Resultó ser una úlcera duodenal; fue mi llamada de atención para perder peso. Dejé de fumar. Hice una dieta estricta y me mantuve firme. Durante 3 meses, el desayuno consistió en un vaso de DO y yogur sin grasa con una banana. Mi almuerzo consistió en pavo con trigo con mostaza y una lata de V-8. Para la cena, alterné entre combos de sopa y ensalada y atún. -sándwiches de pescado. Y dejé de beber cerveza.

"Mi ejercicio era bastante simple. Usaba la bicicleta estacionaria y hacía flexiones y abdominales. Comencé con 20 minutos en la bicicleta, 10 flexiones y 25 abdominales. Eso era todo lo que podía hacer. Finalmente, estaba haciendo 30 minutos. la bicicleta con resistencia aumentada, 25 flexiones y entre 50 y 60 abdominales. En 4 meses, había perdido 55 libras. Volví a bajar a 160 ".

El resultado

"Al principio tenía que comprar mucha ropa nueva. Tenía todos estos pantalones vaqueros de talla 38, luego 36, luego 34. Mis rodillas y mi espalda siempre solían estar adoloridas, pero ya no tengo esos problemas". Los entrenamientos fortalecieron mi espalda y estoy seguro de que perder las 55 libras también me ayudó.

"He estado levantando pesas con pesas y he subido cerca de 10 libras, pero todo es masa muscular. No quiero aumentar de tamaño, simplemente seguir cortándome y lucir decente. Ahora soy un sólido 170. Me veo mejor, Me siento mejor y sé que voy a vivir más tiempo. Nunca me había visto ni me había sentido tan bien, incluso cuando estaba en la marina. Probablemente me estaba dirigiendo directamente a un ataque al corazón, pero creo que cualquiera que realmente "Querer vivir un estilo de vida más saludable debería ir por ello. Es una gran sensación".

Entrenamiento de Mike

Mike hace ejercicios cardiovasculares 3 días a la semana en su bicicleta estacionaria (45 minutos a 14 mph con intervalos combinados) y en la cinta rodante (caminata enérgica en una pendiente durante 15 minutos).

Realiza entrenamiento con pesas 3 días a la semana usando mancuernas y un banco inclinado: hombros los domingos, piernas y bíceps los martes, pecho y espalda los jueves.

Su entrenamiento abdominal: 300 abdominales (seis variaciones) después de cada sesión de pesas.

Los líderes de la pérdida de Mike

"Comí como un caballo, pero como comida saludable. Un gran tazón de avena o Cheerios con pasas (con 2 por ciento de leche) para el desayuno, plátano para un bocadillo. A la hora del almuerzo, todavía es un sándwich de pavo, pero me gusta Miracle Whip Luz, así que lo uso ".

"Cuando como carne en la cena, las chuletas de pollo o cerdo no tienen mucha grasa".

"Los viernes, como como me apetece".

"Mi equipo de entrenamiento está en el dormitorio, justo frente al televisor. Veo dos programas y, antes de darme cuenta, he terminado. Si tienes algo para pasar el tiempo, no lo estás pensando. Mi el entrenamiento llega cuando Seinfeld y Home Improvement están activados. Los domingos son las puntuaciones de fútbol o béisbol y los mejores momentos ".