Ejercicios que puedes hacer con un pulgar roto

Recientemente recibí la siguiente pregunta de un lector:

"Oye BJ, ¿tienes un entrenamiento para alguien que se rompió el pulgar?"

Un pulgar roto presentará principalmente desafíos cuando se trata de ejercicios de agarre intensivo como levantamientos de peso muerto, filas o movimientos donde tus manos apoyan tu peso corporal como las flexiones. Pero puedes sustituir fácilmente los ejercicios para entrenar patrones de movimiento y grupos musculares similares.

Para los levantamientos sin peso, intercambie movimientos como empujes de cadera, elevaciones o extensiones de espalda para seguir apuntando a sus glúteos e isquiotibiales sin necesidad de agarre.

Para las filas, intente las variaciones de fila sin manos donde tira de los codos o el peso corporal y las variaciones de la fila de bandas se aferran solo con los dedos. (Vea el video de arriba para ver cómo hacer estos movimientos).

Para las flexiones de brazos, pruebe con máquinas o cables para hacer baúles en el pecho o presione el pecho o haga tablas en los antebrazos para sacar las manos del movimiento.

Finalmente, aquí hay una breve lista de ejercicios que aún puedes hacer con un pulgar roto:

  • Peso corporal en cuclillas
  • Estocada
  • Sentadilla dividida búlgara
  • Para caminar
  • Corriendo
  • Arrastramiento
  • Saltos de tijera
  • Salto patinador
  • Tabla de antebrazo
  • Tabla lateral del antebrazo
  • Empuje de cadera
  • Cualquier ejercicio que involucre el otro brazo.
  • Cualquier ejercicio de cardio que no implique agarre
  • Cualquier ejercicio de la parte inferior del cuerpo que no implique agarre

    Ya sea que se trate de un pulgar roto o algo más, siempre que experimente una lesión, es fundamental centrarse en lo que PUEDE hacer, no en lo que NO PUEDE hacer. Claro, sería fácil dejar de entrenar hasta que el pulgar se cure, pero luego perderías mucha masa muscular, fuerza y ​​acondicionamiento. Y eso apesta aún más.

    Una lesión como esta puede ser usada para tu ventaja. Recuerdo que cuando me rompí el brazo derecho en el quinto grado, me obligó a driblar una pelota de baloncesto con la mano izquierda todo el verano. Para cuando la escuela comenzó, mi brazo se curó y pude driblar igual de bien en ambos lados.

    Se trata de mentalidad, bebé. Trate de mantener toda la fuerza que pueda para todo lo que gira alrededor del área afectada y céntrese en mejorar todo lo demás que aún puede entrenar sin limitaciones.