Alza tu banco

Para acumular grandes números en el banco, siéntate en el suelo. El press de piso, un ejercicio que es similar al press de banca, pero que se realiza en el piso, es un ejercicio clave para mejorar su press de banca y construir armas más grandes.

Usted tiene un rango de movimiento más corto con el press de piso comparado con el press de banca, ya que el piso impide que sus brazos y codos se muevan más abajo que su torso. El movimiento del press de piso entrena los puntos en el press de banca donde usted es el más débil: el punto medio y el bloqueo, dice Mike Robertson, M.S.C.S.C.S., copropietario de Indianapolis Fitness and Sports Training y creador de The Big Bench Workout. Al fortalecer sus puntos más débiles, podrá levantar más peso en general.

La prensa de piso es también un ejercicio de brazo asesino por sí solo. "El rango de movimiento más corto pone un mayor énfasis en los músculos del tríceps", dice Robertson. "También elimina las piernas de la ecuación, lo que obliga a la parte superior del cuerpo a hacer el trabajo".

Además, generalmente es un movimiento más seguro. Para todos los beneficios del press de banca, puede poner presión sobre sus hombros. "En un press de banca con barra tradicional, los codos pueden venir significativamente detrás del cuerpo, lo que estresa la parte frontal de su hombro", dice Robertson. "Al acortar el rango, disminuye la tensión en la parte delantera del hombro".

Prepárate para martillar tus brazos y banco más que nunca. Mire el video a continuación para ver cómo hacer el piso presione con la forma perfecta.

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