3 mitos abs, reventado

Mito # 1
Los entrenamientos de altas repeticiones hacen crecer tus abdominales

Realidad: tu progreso se estabilizará si haces los mismos ejercicios, independientemente de las repeticiones
Necesita intensificar sus entrenamientos para enseñar sus abdominales a estabilizar su peso corporal. Agregue variaciones más desafiantes de los ejercicios de peso corporal o ejercicios abdominales pesados ​​una vez que las versiones no ponderadas sean demasiado fáciles. Matt McGorry, C.F.T., un entrenador en Peak Performance en la ciudad de Nueva York, recomienda la tabla triple. Este combo (un tablón delantero seguido de un tablón del lado izquierdo y un tablón del lado derecho) lo obliga a contraer sus abdominales por largos intervalos, lo que ayuda a tallar su sección media. Comience por mantener cada tabla durante 15 segundos y trabaje hasta 60 segundos. Cuando llegues a ese nivel, comienza a agregar conjuntos y descansa solo 30 segundos entre ellos. Si los tablones en el piso son demasiado fáciles, ponga sus pies en una caja pequeña.

Pero no se olvide: "Ninguna cantidad de trabajo de abdominales puede sustituir a una dieta bien planificada y a un entrenamiento corporal total", dice McGorry. Los abdominales no comienzan a mostrarse cuando los construyes; se muestran cuando construyes todos los músculos de tu cuerpo y cortas la grasa alrededor de tu abdomen.

Mito # 2
Los entrenamientos abdominales implican mucho movimiento

Realidad: los ejercicios que requieren estabilidad son los mejores.
Cuando dobla su columna vertebral durante abdominales o abdominales, corre el riesgo de lesionarse, dice Stuart McGill, Ph.D., profesor de biomecánica de la columna vertebral en la Universidad de Waterloo, en Ontario. Hacer esos ejercicios no es la mejor manera de apuntar sus abdominales, porque dobla repetidamente los discos en su espalda y no obliga a sus abdominales a resistir el movimiento. Es por eso que McGill sugiere ejercicios que fomentan la alineación y la estabilidad de la columna, como las tablas. Sus abdominales hacen todo el trabajo para mantenerlo estabilizado y reducir el riesgo de lesiones en la espalda. (Si tiene dolor de espalda, consulte a un médico antes de comenzar cualquier régimen de abdominales. Algunos ejercicios abdominales pueden empeorar los problemas de espalda).

Los ejercicios que previenen el movimiento son especialmente buenos para desarrollar la fuerza abdominal lateral, que es lo que ayuda a que su cuerpo se mantenga en forma adecuada bajo presión (como cuando practica deportes o hace sentadillas y peso muerto). McGill sugiere llevar la maleta: Sostenga una pesa de gimnasia pesada con una mano y luego camine distancias cada vez mayores mientras mantiene una postura perfecta. Esto quema más calorías que las abdominales.

Mito # 3
Los ejercicios de rotación son los mejores para construir tus oblicuos.

Realidad: los ejercicios de rotación no construyen oblicuos bien y pueden dañar la columna vertebral en algunos casos
Las oblicuas rodean y acentúan sus abdominales y los protegen de los daños cuando gira su cuerpo rápidamente. Entonces, si bien los ejercicios como el giro ruso pueden ayudar a construir los oblicuos, puede que no sean la mejor forma de desarrollar una fuerza fundamental y pueden forzar a su columna vertebral a girar bajo el estrés, dice McGorry.

En su lugar, use ejercicios pesados ​​compuestos, como sentadillas y peso muerto, para hacer que sus oblicuos trabajen más para mantener su columna vertebral alineada. Para más desafío, agregue movimientos desequilibrados, como la estocada con una sola pierna, por ejemplo, o un peso muerto con una mancuerna. Estos tipos de ejercicios requieren que su cuerpo se adapte al estrés desigual mientras su columna vertebral se encuentra en su posición neutral, lo que estabiliza aún más su núcleo y construye sus oblicuos (siempre y cuando mantenga la forma adecuada).