Rueda 4: arranque de frecuencia cardíaca

Nota del editor: este entrenamiento es parte de nuestro programa gratuito de ejercicio y nutrición en línea, Cocinera y cincel: rápido y magro. (Haga clic en el enlace para ver el plan completo, que incluye 6 entrenamientos de alta intensidad y 9 sabrosas recetas saludables para el corazón).

Imagina tu entrenamiento como una "rueda" gigante, con 6 ejercicios en total. La cuerda para saltar se sienta en el centro de la rueda. Ese es tu hub o movimiento principal. Los otros 5 movimientos, tus rayos, se extienden desde tu hub.

Eje: saltar la cuerda

Habló # 1: perro pájaro
Habló # 2: squatup
Spoke # 3: relación búlgara dividida en cuclillas / salto complejo (izquierda)
Spoke # 4: relación búlgara dividida en cuclillas / salto complejo (derecha)
Habló # 5: pullup

Equipo necesario: Jumprope, banco, barra de pullup

Direcciones: Realice cada movimiento durante 30 segundos, seguido de 15 segundos de descanso. Entre todos los radios, realiza el hub.

Se ve así: concentrador a radios # 1 a concentrador a radios # 2 a concentrador a radios # 3, etc. Continúe este proceso hasta completar los 5 radios.

La cantidad de rondas que harás y la cantidad de descanso entre rondas cambiarán cada semana. Siga las prescripciones a continuación.

Semana 1: Haz 2 rondas totales, descansando 2 minutos entre cada ronda.

Semana 2: Haz 2 rondas totales, descansando 90 segundos entre rondas.

Semana 3: Haz 3 rondas totales, descansando 1 minuto entre ronda.

Semana 4: Haz 4 rondas totales, descansando 1 minuto entre ronda.