El calentamiento que combate la fatiga

Rueda antes de correr. El uso de un rodillo de espuma en sus músculos durante un calentamiento puede ayudarlo a impulsar su entrenamiento, de acuerdo con un nuevo estudio en el Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento.

Las personas que hicieron espuma en las piernas, la parte superior del cuerpo y la parte inferior de la espalda durante 10 minutos antes de hacer ejercicio se sintieron menos fatigadas mientras hacían ejercicios de agilidad que aquellas que no lo hicieron.

Traducción: Es posible que puedas ejercitarte más tiempo y más, dice la autora del estudio Disa Hatfield, Ph.D., de la Universidad de Rhode Island.

Pruebe un rodillo con un núcleo de PVC, como el Foam Roller Plus ($ 40, performbetter.com); El centro sólido ayuda a la espuma a mantener su forma.

Para los siete ejercicios esenciales para hacer espuma, prueba el mejor entrenamiento para prevenir lesiones que no estás haciendo.

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